ŠTo strojevi koji se koriste u teretani kako bi dobili veće bedra, telad i bunca
Sadržaj:
- Video dana
- Leg Press
- Hack Squat
- Izumio Jack LaLanne, a poboljšan od strane uspjeha fitness stručnjaka, Smith stroj je okomita, čelični aparat koji podržava dvoručni uteg. Budući da možete prilagoditi i zaključati dvoručni utor na mjestu uz okomite čelične šipke, ne morate imati detektora. Smith strojevi se koriste za obavljanje čučnjeva. Jedini nedostatak je taj loš oblik i prevelika težina može uzrokovati bol donjeg dijela leđa.
- Kao stroj za izdvajanje, produžni nosač radi samo za jednu mišićnu skupinu. Fokus mišića je kvadriceps. Ovaj stroj ima donju podstavu ručicu poluge, podstavljeno sjedalo i naslon sjedala, a ručke na stranama. Promijenite otpor klizanjem igle u težinu. Da biste izvršili vježbu, zakačite noge pod držač i gurajte je dok vaše noge ne budu kratke za zaključavanje.Imate mogućnost raditi obje noge u isto vrijeme ili jednu nogu u isto vrijeme.
- Noge na nozi u zavoju na leđima na leđima bedara. Na sličan način kao i produžetak nogu, možete promijeniti otpornost tako da klizite iglu u težinu. Izvršite vježbu nogu iz položaja licem prema dolje s donjim nogama zakačen pod podstavljenom polugom. Jednostavno gurnite prema ruku kako biste pomičili pete blizu stražnjice i polako ga spustili dolje. Za varijaciju, radite jednu po jednu.
- Stroj za podizanje stojećeg teleta cilja gastrocnemius, koji je točno ispod koljena na stražnjoj strani nogu. Ovaj stroj ima platformu na koju možete postaviti kugle nogu, podstavljene ramena i ručke na rukama. Stalni podizanje teleće se vrši podizanjem peta u zraku što je više moguće, zatim polako spuštanjem natrag. Ovisno o stroju, možete promijeniti otpornost dodavanjem težinskih ploča ili klizanjem igle u težinu.
- Sjedište tele podiže cilj soleus, što je drugi mišić tele. Ovaj stroj ima donju platformu na koju možete staviti loptice vaših stopala i podstavljenu podlogu za bedra koju pritisnete podići svoje pete u zraku. Povećajte otpor pomicanjem masovnih ploča na nosač.
Razvijanje većih mišića iz stražnje strane je povjerenje graditelj za neke i nužnost za druge. Bez obzira na vaš motiv, strojevi vam daju sposobnost postizanja ovog cilja, pod uvjetom da znate koje one koristiti. Glavni mišići koje trebate za nulu su glutes, quadricep, loza i telad. Svaki od ovih mišića ima specifične obrasce kretanja. Vaš je cilj koristiti uređaj koji odgovara tom uzorku kretanja.
Video dana
Leg Press
Pritisak noge ima podstavljeno sjedalo i naslon sjedala, a čelična platforma koja klizi gore i dolje. Tijekom vježbe noge pritisnite, izvodite fleksiju i produženje kuka, savijanje koljena i produžetak koljena. Hip flexion se odvija kada smanjite kut između bedra i trbuha, a nastavak kuka odvija se kada premjestite svoje bedro udaljeno od trbuha. Savijanje koljena događa se kada savijate koljeno i pomičite peta bliže stražnjici. Produženje koljena javlja se kada izravnate nogu. Svi ovi prijedlozi se odvijaju tijekom vježbe noge. Ova vježba radi vaši glutes, quads i loza diljem sve u isto vrijeme. Zato što želite veće noge, morate koristiti veliku količinu otpora. Ovaj stroj pruža podršku za držanje ploča za težinu kako bi se povećala otpornost.
Hack Squat
Zalazak sanjke na sanjkama podsjeća na nogu u činjenici da radi glute, četvorke i loza. Razlika je u tome što se ova vježba izvodi u stojećem položaju. Donji dio stroja ima nagnutu čeličnu platformu za noge, a vrh ima podstavljene podloge na kojima pritisnete ramena. Tijekom vježbe, uhvatite držač držača, savijte koljena kako biste spustili tijelo i podignuli se natrag. Promijenite otpor pomicanjem masovnih ploča na nosače na bočnim stranama saonice.
Izumio Jack LaLanne, a poboljšan od strane uspjeha fitness stručnjaka, Smith stroj je okomita, čelični aparat koji podržava dvoručni uteg. Budući da možete prilagoditi i zaključati dvoručni utor na mjestu uz okomite čelične šipke, ne morate imati detektora. Smith strojevi se koriste za obavljanje čučnjeva. Jedini nedostatak je taj loš oblik i prevelika težina može uzrokovati bol donjeg dijela leđa.
Proširenje nogu
Kao stroj za izdvajanje, produžni nosač radi samo za jednu mišićnu skupinu. Fokus mišića je kvadriceps. Ovaj stroj ima donju podstavu ručicu poluge, podstavljeno sjedalo i naslon sjedala, a ručke na stranama. Promijenite otpor klizanjem igle u težinu. Da biste izvršili vježbu, zakačite noge pod držač i gurajte je dok vaše noge ne budu kratke za zaključavanje.Imate mogućnost raditi obje noge u isto vrijeme ili jednu nogu u isto vrijeme.
Zakrivljena noga
Noge na nozi u zavoju na leđima na leđima bedara. Na sličan način kao i produžetak nogu, možete promijeniti otpornost tako da klizite iglu u težinu. Izvršite vježbu nogu iz položaja licem prema dolje s donjim nogama zakačen pod podstavljenom polugom. Jednostavno gurnite prema ruku kako biste pomičili pete blizu stražnjice i polako ga spustili dolje. Za varijaciju, radite jednu po jednu.
Podizanje tvrdog tele
Stroj za podizanje stojećeg teleta cilja gastrocnemius, koji je točno ispod koljena na stražnjoj strani nogu. Ovaj stroj ima platformu na koju možete postaviti kugle nogu, podstavljene ramena i ručke na rukama. Stalni podizanje teleće se vrši podizanjem peta u zraku što je više moguće, zatim polako spuštanjem natrag. Ovisno o stroju, možete promijeniti otpornost dodavanjem težinskih ploča ili klizanjem igle u težinu.
Sjedeće teleće podizanje
