Koji stroj koristite za rad Abs u teretani?

Fitness i fitness centri nude niz opreme za vježbanje; većina osigurava sjedište trbušne krpe i torzo-rotacioni stroj za trbušne vježbe. Iako ti strojevi dopuštaju da dodate znatnu otpornost na vježbu probijanja, oni više nisu učinkoviti u ciljanju vaših trbušnih mišića nego redovne škrinje.

Video dana

Sjedalica trbušne mašine

Sjedeći trbušni stroj usmjerava vaš rectus abdominis, koji je vaš najvidljiviji ab mišići. Ima podesivo sjedalo i stražnji jastučić za donju leđa. Vaš gornji dio leđa leži na rameni jastučić koji se naginje unazad okomito na pod kako bi vam pružio veći raspon pokreta. Premjestite uteg na težini u težinskom slogu kako biste odabrali svoj otpor. Sjedi u stroj i zgrabite ručke. Udarite naprijed, povucite rebra prema bokovima i dopustite da se donji dio leđa okrene. Držite donji dio leđa pritisnut u leđa pad tijekom kretanja.

Zakretanje torza

Stroj za rotaciju torza cilja vašu kosu ili bočni kormilar. To vam omogućuje da obratite svoj torzo protiv otpora. Neki torzo-rotacijski strojevi držite gornji dio tijela stacionarno dok se donji dio tijela rotira; drugi drže vaš donji dio tijela stajati dok se vaše gornje tijelo okreće. Sjednite u stroj i odmorite prsa protiv prsnog koša. Povucite gumb trbuha prema kralježnici da aktivirate vaše trbušne mišiće. Uhvatite ručke i okrenite se s jedne strane na glatko kretanje.

Studija provedena na Sveučilištu u Nebraski, Kearney, testirala je učinkovitost sjedišta abdominalnog stroja u usporedbi s redovitom škripom. Ispitanici su izvršili ponavljanje na stroju koristeći otpornost jednaka 50 posto njihovog maksimalnog ponavljanja i 75 posto maksimalnog ponavljanja. Stroj abdomena nije aktivirala mišiće rektuma abdominisa znatno više od standardne krize, pronašli su istraživači. Međutim, stroj se uključio u rectus femoris, mišića ispred vašeg bedra, znatno više. Kako su sudionici koristili veću težinu na abdominalnom stroju, aktivnost rectus femorisa povećala se, ali aktivnost mišića trbuha nije se povećala.

Razmatranja

Iako trbušni strojevi u teretani možda više ne rade abdominalne mišiće nego redovito krvarenje, to ne znači da ti strojevi nemaju mjesto u vašem treningu rutine. Ako imate poteškoća pri dolasku s tla na pod, možda ćete naći trbušni stroj koji je praktičniji za upotrebu. Sudionici u studiji Nebraska bili su sportaši koji su znali kako pravilno koristiti trbušni stroj.Ako se povučete s rukama ili koristite zamah, to smanjuje učinkovitost stroja čak i dalje.