Kakva vrsta vježbi smanjuje razinu kortizola?

Vaše tijelo proizvodi kortizol kao odgovor na percipiranu prijetnju, potičući rasprsnu energiju koja vam omogućuje da se trčete ili se borite. Iako vaši udaljeni preci mogu imati koristi od ovog fiziološkog odgovora, moderni način života koji uključuje visoku razinu stresa može dovesti do prekomjerne količine kortizola u vašem sustavu. Redovita tjelovježba može pomoći smanjiti razinu kortizola i stresa.

Video dana

Što je kortizol?

->

Povišeni kortizol može izazvati nesanicu. Uz adrenalin, hormon kortizol mijenja način na koji vaše tijelo funkcionira tijekom situacije u borbi ili letu. Adrenalin ubrzava vašu brzinu otkucaja srca i povećava vašu energiju, dok kortizol potiče oslobađanje glukoze u krv, osiguravajući izvor goriva. Kortizol također potiskuje vaš probavni i imunološki sustav. Povišene razine kortizola tijekom vremena mogu povećati rizik od depresije, pretilosti, nesanice, bolesti srca i probavnih problema. Veće razine kortizola također su povezane s pretilosti i pogoršanjem poremećaja kože.

Odgovarajući na vježbanje

->

Redovita tjelovježba smanjuje količinu kortizola u tijelu. Tijekom vježbanja vaše tijelo proizvodi privremeno povećanje kortizola, iako se razina tog hormona brzo vraća na normalnu razinu ubrzo nakon vašeg vježbanja. Redovita tjelovježba ima tendenciju smanjivanja uobičajene količine kortizola u vašem krvotoku, što dovodi do smanjenja simptoma stresa. Iako je potrebno više istraživanja, internetski časopis savezničkih zdravstvenih znanosti i prakse izvještava da aerobna tjelovježba čini najveći učinak na smanjenje razine kortizola.

Smanjenje razina kortizola

->

Aerobna tjelovježba kao bicylcling potiče vaše srce i pluća da rade više. Aerobna vježba služi za povećanje brzine otkucaja srca pomoću velikih grupa mišića za izvođenje ponavljajućih pokreta. Ovaj oblik vježbanja potiče vaše srce i pluća da rade više. Uobičajeni oblici aerobnog vježbanja uključuju brzi hod, biciklizam, klizanje, trčanje i penjanje po stepenicama. Prema Christopheru Berglandu iz psihologije danas, samo 20 do 30 minuta aerobne aktivnosti može smanjiti razinu kortizola.

Razmotrite svoje mogućnosti

->

Provjerite sa svojim liječnikom prije početka nove vježbe. Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka nove vježbe, osobito ako ste navikli na sjedeći način života ili imate zdravstveno stanje.Potražite stručnu pomoć ako osjetite stalni i kontinuirani stres, pogotovo ako vježba ne uspije ublažiti ovaj stres. Možda ćete morati poduzeti dodatne mjere, poput sudjelovanja u savjetovanju ili vježbanju meditacije, kako biste smanjili trajni stres.