Kakva je vježba bicikl dobra za starije osobe?

Vježba je važna za starije osobe, ali isto tako može biti i rizična. Biciklizam je učinkovit oblik kardiovaskularne vježbe, ali potencijal pada čini ga preopasnim za većinu starijih osoba. Dobar bicikl za vježbanje za starije osobe je stacionarni ležeći bicikl. To vam pruža sve zdravstvene prednosti vožnje običnim uspravnim biciklom bez rizika ozljede.

Video dana

Rekumbentna bicikla

Ležajni bicikl smješta vas se u položaj za spuštanje koji vam omogućuje jednostavno održavanje ravnoteže. Uspravni stacionarni bicikl također je jednostavan za održavanje ravnoteže, ali ne u istoj mjeri. Većina recumbentnih stacionarnih bicikala dopušta vam da prilagodite koliko ste daleko natrag položili za maksimalnu udobnost i stabilnost. Popratni bicikli također imaju veliko sjedalo s kantom koje je udobnije od običnog sjedala za bicikle i pruža dodatnu podršku.

Svrha spuštanja stacionarnog bicikla je pružiti vam siguran oblik kardiovaskularne vježbe sličan vožnji biciklom. Ležeći bicikli također može biti dobar za jačanje vaše noge bez stavljanja bilo kakve naprezanje na vaše zglobove jer su tako niski utjecaj.

Značajke

Ponovno postavljene bicikle mogu imati mnoge značajke koje se temelje na modelu koji kupujete. Neki rekonstruirani bicikli imaju ugrađeni monitor brzine otkucaja srca, prilagodbu brzine i otpora, prilagodbu sjedala i kilometražu za praćenje kilometraže. Bicikli s više elektroničkih značajki skuplji su od onih koji nude malo ili ništa.

Oprez

Gotovo da nema nikakvih sigurnosnih problema kod vožnje stacionarnim ležernim biciklom. Noge su pričvršćene na pedale, tako da nema šanse da ih skliznu, a veliko sjedište i položaj zaustavljanja sprečavaju vam da izgubite ravnotežu. Međutim, važno je da ne idete na more dok radite na jednoj. Preklopni bicikl omogućuje vam da pedaljete s mnogo većom snagom nego što biste to učinili na običnom biciklu jer možete pritisnuti leđa na sjedalu. Stvaranje previše sile u ovom položaju može staviti višak naprezanja na koljena. Ako smatrate da morate gurnuti leđa na sjedalo za pedalu, pedalirat ćete s previše sile ili otpora. Koristite monitor otkucaja srca kako biste bili sigurni da ste unutar ciljane brzine otkucaja srca.