Kakvi se zajednički pokreti pojavljuju tijekom uspravnog reda?

Vježbe za veslanje često su rezervirane za dan obuke, no uspravni je red izuzetak. Ovo nije povratna vježba, već jedna za vaše rame. Učenje kako pravilno izvršiti uspravne redove i koji mišiće ciljeva kretanja, moći ćete dobiti najviše prasak za vaš novac od svakog predstavnika. Trening pametan je jednako važan kao trening teško, tako stjecanje ovog znanja će učiniti čudesa za svoje rezultate.

Video dana

Saznajte osnove Prvo

Učinite uspravni red, zgrabite dvoručni uteg s obje ruke ili bućicu u svakoj ruci, stojite uspravno s nogama razmaknute širine ramena i sa svojim rukama ravno. Zatim podignite dvoručni tegljač ili tegljače ne više od razine srednjeg prsnog koša. Morate saviti laktove i podići ramena kako biste postigli ovo podizanje. Važno je da ne prelazite visinu srednjeg prsnog koša, jer podizanje težine dalje od ove točke predstavlja ozbiljnu opasnost za spajanje ramena i okolne tetive mišića. Kada dostignete srednju razinu prsa, snižite tjelesne težine tamo gdje ste krenuli.

Drugo mjesto je zamka

Sekundarni mišić tijekom pokreta uspravnog reda je gornji trapez, ili gornje zamke za kratko. Ovaj mišić se nalazi uz strane vrata. Također podiže ramena tijekom kretanja, posebno lopatice vašeg ramena. Gornje trapove možete napraviti kao primarni pokretač pomoću bliske ruke, koja je bliža od razmaka od ramena.

Tri B's

Postoji još tri mišića koji su uključeni u podizanje uspravnog reda. Oni su biceps, brachialis i brachioradialis, tri mišića smještena u vašim nadlakticama i podlakticama. Za razliku od gore spomenutih mišića, ova tri mišića djeluju na lakat savijanju tijekom dizanja. Ako okrećete dlanove prema sebi tijekom kretanja, vaš brachialis i brachioradialis će biti aktivniji od vaših bicepsa. Ali ako su vam dlanovi okrenuti prema drugom smjeru - udaljeni od vašeg tijela - tada će biceps najaktivniji od tri mišića.