ŠTo je naporna tjelovježba?
Sadržaj:
Definiranje naporne ili snažne vježbe u velikoj je mjeri stvar percepcije, jer ovisi o tome koliko vam se teška neka aktivnost osjeća. Netko tko je izvan forme može pronaći napornu šetnju prilično naporan dok trkač maratona možda neće biti najmanje izazovan. Vaše otkucaje srca može vam reći kako vam tijelo tjelesno opterećuje vježbu. Općenito, što je vježba naporna, to će vam srce brzo pobijediti.
Video dana
Razmatranja
Pojedinačni tenis, skakanje, trčanje, jogging, pješačenje trka i aerobni ples nekoliko primjera naporne ili snažne vježbe. Pješačenje uzbrdo s naprtnjačenom ruksom ili vožnjom biciklom najmanje 10 km / h također se smatra napornim i može se činiti izuzetno napornim ako ste uobičajeno sjedili. Naputak da se bavite naporom vježbom je da ćete morati zaustaviti i disati svake par riječi tijekom razgovora.
Intenzitet mjerenja
Provjera brzine otkucaja srca tijekom vježbanja može vam dati iskren čitanje o tome koliko je teško vaše tijelo radi. Počnite s pronalaženjem maksimalne brzine otkucaja srca ili MHR-a, što je najveće napor vaše srce sposobno. Oduzimanje svoje dobi od 220 je vaš MHR. 30-godišnjakinja oduzima 30 od 220, ostavljajući joj maksimalnu brzinu otkucaja srca od 190 godina. 60-godišnjakinja ima MHR od 160. To znači da je 160 maksimalni broj puta koliko bi srce trebalo pobijediti u minuti vježbate. Žestoka ili naporna vježba koristi 70 do 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca.
Nedostaci u odnosu na prednosti
Vrlo intenzivna vježba povećava rizik od ozljeda, može privremeno oslabiti imunološki sustav, a povećava rizik od infekcije dišnog sustava. Međutim, snažne vježbe mogu vas učiniti jačima, boriti se od pretilosti i ponuditi niz drugih važnih zdravstvenih prednosti. Naporna vježba može pomoći u borbi protiv depresije i promicanja dugovječnosti kod pacijenata sa srcem - i smanjuje simptome astme, osteoartritisa i dijabetesa tipa 2.
Mjere predostrožnosti
Pokušaj učiniti više od vašeg tijela može se nositi može biti opasno, upozorava University of Maryland Medical Center. Bol, otežano disanje ili osjećaj da morate smanjiti kratki trening može biti znak da se pretjeravate. Poduzmite korak unatrag i postupno povećajte intenzitet vježbanja dok vaše tijelo dobiva snagu i izdržljivost.
