ŠTo je preporučeno vrijeme za korištenje eliptičnog trenera da izgubi težinu?

Elipsoidni je stroj za vježbanje koji oponaša gibanje hodanja ili trčanja bez prevelikog pritiska na zglobove. Kao trčanje, ona pruža aerobnu vježbu, koja je ključna za gubitak težine. Međutim, količina vremena koje trebate potrošiti na eliptičan način da izgubite težinu ovisit će o više pojedinačnih čimbenika.

Video dana

Dijeta i tjelovježba

Jedini način da izgubite težinu jest izgasiti više kalorija nego što konzumirate. Da biste to postigli, morate povećati kalorije koje dnevno opskrbljujete i smanjite količinu kalorija koju unosite. Količina masnoća jednaka je 3 500 kalorija kako bi izgubila zdravo stopu od 1 do 2 lbs. masnoće na tjedan, morate izgorjeti dodatnih 500 do 1 000 kalorija dnevno ispod normalnog, potrebnog iznosa vašeg tijela. Aerobna tjelovježba, kao što je upotreba eliptične, važna je komponenta postizanja tog deficita. Općenito, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 30 minuta vježbanja aerobnih vježbi pet dana u tjednu. Za najbolje rezultate, međutim, izračunajte vrijeme koje provodite prema nekoliko čimbenika.

Metabolička stopa

Čak i ako cijelo vrijeme sjedite u krevetu, vaše tijelo moralo bi upotrijebiti određenu količinu energije kako bi ostala funkcionirana. Ovaj osnovni broj kalorija koje svakodnevno snimate poznat je kao metabolička stopa, a znatno se razlikuje ovisno o vašem spolu, dobi, visini, težini i načinu života. Kratka, sjedila žena može izgorjeti samo 1, 200 kalorija, a visoki, aktivni čovjek može izgorjeti oko 2, 200. Možete koristiti online kalkulator kao što je LIVESTRONG. com's MyPlate kako biste odredili brzinu metabolizma. To će vam pomoći da odredite koliko kalorija morate snimiti na eliptičnom.

Kalorije spaljene na eliptičnom

Elliptalni strojevi ne rade uvijek kalorije istom brzinom. Dva primarna čimbenika utječu na brzinu kojom sagorijevate kalorije na eliptičnom: količinu otpora koju ste postavili za uređaj i vašu trenutačnu težinu. Ako postavite eliptični na najviši otpor, vi svibanj izgorjeti nekoliko puta koliko kalorija na sat kao što bi na najniži otpor. Osim toga, kada vagati više, spali malo više kalorija. Većina eliptičnih strojeva može vam dati stopu izgorenih kalorija po satu, a mnogi vam kažu koliko kalorija koje ste spalili na kraju treninga. Ako vaš ne, možete koristiti online kalkulator za procjenu kalorija koje ste snimili.

Izračun vremena

Konačni faktor u određivanju koliko dugo trebate koristiti eliptičan je kalorija koju konzumiraju dnevno, a koje možete pratiti s časopisom hrane. Kada stavite ove tri varijable zajedno - stopu metabolizma, kalorije spaljene na eliptičnim satima i potrošene kalorije - možete izračunati koliko dugo trebate koristiti eliptični.Na primjer, ako je vaša stopa metabolizma 2 000 kalorija dnevno, a trošite 1 700 kalorija, morate snimiti dodatnih 200 kalorija. Ako imate tendenciju izgorjeti oko 400 kalorija na sat na eliptičnom, morate vježbati pola sata kako biste postigli svoj dnevni cilj. Budući da se unos kalorija može mijenjati iz dana u dan, možda ćete morati više ili manje koristiti za nadoknadu.