ŠTo je dobar veganski piti nakon treninga koji je lako na trbuhu?

Sportaši koji konzumiraju proizvode životinjskog podrijetla često upotrebljavaju proteine ​​sirutke kao lagano probavljivo piće nakon vježbanja kako bi poboljšali oporavak mišića i rast. Veganski sportaši, međutim, ne konzumiraju sirutku jer dolazi od mlijeka, hrane koja se temelji na životinjama. Vegani i dalje mogu dobiti optimalni omjer ugljikohidrata i proteina s pićem na bazi voćnog soka i biljnih proteina.

Video dana

->

Značaj

Potrošnja napitka s odgovarajućim omjerom ugljikohidrata prema proteinu može potaknuti oporavak. Pijenje nakon vježbanja s odgovarajućim tekućinama i omjer ugljikohidrata i proteina od oko 4 do 1, uzetih u roku od 15 do 45 minuta nakon vježbanja, nadopunjuje trgovine glikogenima u mišićima i pomaže u izgradnji mišića. Post-vježba, međutim, vaš želudac možda neće biti spreman za teško probavljivu hranu koja sadrži puno vlakana.

Razmatranja

Za neke ljude proteina soje proteina može uzrokovati probavni poremećaj. U tom slučaju, držite se proteina konoplje koja je gotovo potpuna u svom aminokiselinskom profilu. Tekućine za razrjeđivanje mogu biti lakše podnijeti odmah nakon teškog rada.

Recipe

Izradite vlastiti piće za oporavak limuna koji sadrži četiri dijela ugljikohidrata za svaki dio proteina. U miješalici, kombinirajte sok od pola limuna, četvrtina vapna, četiri datuma, 2 šalice mladog kokosovog voda, 2 žlice. od agave nektar, 1 tbsp. proteina konoplje i 1 tsp. laneno ulje. Piće se može hladiti do tri dana, ali neki od sastojaka mogu se odvojiti tijekom skladištenja.