ŠTo je dobar proteinski protresti za ketozu?

Ketoza dijeta - točnije nazvana ketogena dijeta - obično uključuje tri prehrambene karakteristike: niski ugljikohidrat, velika masnoća i umjereno unos proteina. Ova vrsta prehrane stavlja vas u ketozu, metabolički stanje u kojem vaše tijelo gori mast za energijom umjesto ugljikohidrata, njegovim normalnim izvorom energije. Proteinski šokovi dizajnirani za niskokalih ugljikohidratnih dijeta će zadovoljiti vašu potrebu ako želite slijediti ketogenu dijetu. Pitajte svog liječnika prije nego što napravite velike promjene prehrane.

Video dana

Protein Sastojci

->

U prosjeku trebate 0, 8 grama proteina po 2, 2 kilograma tjelesne težine. Fotografije: marekuliasz / iStock / Getty Images

Ako slijedite ketogenu ishranu, potrebna vam je umjerena količina proteina u prehrani. Ako konzumirate previše proteina, vaša će jetra pretvoriti neke od proteina u glukozu da se koriste za energiju, objašnjava dr. Michael Eades, suosnivač Medi-Stat Medical Clinics. To usporava prebacivanje na masnoću spaljivanja za energiju. Unos proteina mora ostati dovoljno visok da spriječi gubitak mišića i dovoljno nizak da ne utječe na ketozu, autorica Lyle McDonald objašnjava u svojoj knjizi "Ketogena dijeta: potpuni vodič za liječnika i praktičara". U prosjeku, trebate 0, 8 grama proteina po 2, 2 kilograma tjelesne težine ako ste sjedeći i 0,9 grama ako ste aktivni, prema McDonaldu, iako biste trebali imati čak 150 grama bjelančevina po danu u prvih nekoliko tjedana ketogene dijete. Dodatak proteina često sadrži 20 do 30 grama proteina po obroku; nemojte piti proteinski trese koji premašuju dnevni limit ako pijete nekoliko dnevno.

Limiti ugljikohidrata

->

Provjerite naljepnicu proteinskog praha kako biste bili sigurni da tresti sadrže manje od nekoliko grama ugljikohidrata. Fotografije: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Ako pijete proteinske shakeove, provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da trese ne sadrže više od nekoliko grama ugljikohidrata. Sve dok održavate unos ugljikohidrata na manje od 50 do 80 grama dnevno, vaše tijelo će ići u ketozu, autor i trener Mark Sissons objašnjava na svojoj web stranici, Mark's Daily Apple. Međutim, održavanje ugljikohidrata na manje od 30 grama dnevno uzrokuje bržu brzu ketozu, tvrdi McDonald. Ako pijete trbušne napitke kao zamjenske obroke ili kao zalogaj nekoliko puta dnevno, proteinski trese koji sadrže više od 10 grama mogu uzrokovati prekoračenje dnevnice.

Maseni iznosi

->

Neki proteinski trese ne sadrže mnogo masnoća. Fotografski kredit: SCHUBphoto / iStock / Getty Images

Neki proteinski shakeovi ne sadrže mnogo masnoća.Trebate masnoće da se spali na ketogenu dijetu. Možete dodati masnoće u proteinskim tresilima s niskim udjelom masti dodavanjem kokosovog ulja na tresenje, savjetuje Eades. Ako vam protresanje proteina ne sadrži dovoljno masnoća, dodajte kokosovo ulje, orasi ili neko drugo ulje u potres.

Razmatranja

->

Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli koja bi ketogena dijeta mogla imati koristi od vas. Fotoglašavanje: Alexander Raths / iStock / Getty Images

Ketogena dijeta razlikuje se ovisno o njihovoj svrsi. Ljudi koji pokušavaju izgubiti tjelesnu težinu često slijede ketogenetsku prehranu s različitim omjerima masnoća i ugljikohidrata u proteinima nego dijetom koju slijede bodybuilderi ili djeci s epilepsijom čija se ketogena dijeta može sastojati od čak 90 posto masti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja bi vam ketogenska dijeta mogla imati koristi i odabrati proteinske trese koji vam daju hranjive tvari potrebne u postocima koje vam liječnik predlaže.