ŠTo se događa s vašim mišićima kada radite?
Sadržaj:
Vaši mišići čine jedan od najintegralnijih tkiva u vašem tijelu. Bez obzira jeste li 20-godišnji graditelj tijela ili 70-godišnji umirovljenik, vježba - osobito vježba otpora - i dalje igra važnu ulogu u vašem zdravlju mišića. Prednosti izrade su rezultat izravnog utjecaja fizičkih aktivnosti na mišićno tkivo, osobito tijekom aktivnosti treninga snage.
Video dana
Otpornost
->
Izmjene mišića počinju s vježbom otpora. Bilo da idete na trčanje, radeći sklekove ili podizanje debona, neki oblik otpora se stavlja na mišiće. Kada je ovaj otpor veći od onoga što vaše tijelo tipično susreće tijekom dana kroz redovitu rutinu, aktivira se proces hipertrofije mišića ili izgradnje mišića.
Mikroskopski suze
->
Kada se na mišiću nalazi veća od normalne otpora, u tkivu se javljaju male mikroskopske suze - savršeno normalno. Veličina i težina suze ovise o intenzitetu vježbanja. Nažalost, to je veća suza, veća je vjerojatnost da ćete razviti bolne mišiće nakon vježbe, a prekomjerno vježbanje može dovesti do ozljeda mišića, kao što su mišićne napetosti ili čak rupture. Važno je dobiti ravnotežu intenziteta kako biste sigurno postigli svoje ciljeve obuke.
Iscjeljenje i zdanje
->
Suze u mišićnom tkivu iz vježbi poremeti organele mišićnih stanica. Ovo poremećaj aktivira satelitske stanice izvana od mišićnih vlakana, koje žure na područje oštećenja. Ove stanice repliciraju, sazrijevaju u uzgojene stanice i spajaju se s vašim mišićnim vlaknima. Ovaj proces stvara nove linije mišićnih proteina koji povećavaju snagu i vidljivu veličinu mišića kako bi se bolje nosili sa sličnom tjelesnom aktivnošću u budućnosti. Ostale satelitske stanice koriste se za liječenje već oštećenog tkiva. Iscjeljivanje mišićnog tkiva također pomaže u ublažavanju boli od vježbe.
Preporuke
->
Da biste vidjeli sve prednosti vježbanja na mišićima, kao i ostatku vašeg tijela, slijedite preporuke Centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Ove preporuke uključuju svaki tjedan najmanje 150 minuta umjereno intenzivne aerobne vježbe - kao što su trčanje, trčanje, vožnja biciklom ili plivanje - kao i najmanje dva dana tjedno treninga snage koji cilja svaku od glavnih mišićnih skupina u rukama, noge, jezgru, ramena, prsa i leđa.
