ŠTo se događa ako trošite previše minerala?

Minerali koje dobivate iz prehrane pomažu u održavanju normalne tjelesne funkcije. Međutim, vaše tijelo ne zahtijeva velike trgovine mineralima. Možete dobiti odgovarajuće količine većine minerala iz hrane koju jedete. To čini dodatke često nepotrebne i, ako se previše od bilo kojeg minerala, dodataka može biti opasno. Iz tog razloga važno je raspravljati o mineralnim dodatcima koje razmišljate sa svojim liječnikom.

Video dana

Natrij

Visoki krvni tlak godišnje bilježi gotovo 400 000 smrti u SAD-u, a prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, natrij je uglavnom kriviti. Svakodnevno biste trebali konzumirati više od 1 500 miligrama natrija kako bi ostali zdravi. Međutim, CDC izvještava da većina Amerikanaca, starijih od 2 godine, troše 3, 436 miligrama svaki dan. Ova visoka potrošnja natrija može uzrokovati visoki krvni tlak koji može dovesti do drugih stanja, poput bolesti srca. Da biste smanjili unos natrija, MayoClinic. com sugerira da provjeravate naljepnice hrane kako biste pronašli hranu s manje od 35 miligrama natrija po poslu.

Željezo

Željezo se pohranjuje na mnogim svojim organima i rijetko se izlučuje. To uzrokuje zabrinutost željeza. Toksičnost može uzrokovati probavni poremećaj, zatajenje organa i smrt, u ekstremnim slučajevima. Da biste izbjegli toksičnost željeza, konzumirajte više od 45 miligrama željeza dnevno. Pileća jetra i utvrđeni žitarice imaju najveće doze željeza. Mesni izvori željeza se lakše apsorbiraju i zbog toga imaju veću vjerojatnost da uzrokuju toksičnost. Ako je jetra vaša omiljena hrana, razmotrite da se razina željeza testira kao mjera opreza.

Cink

Predoziranje cinkom može uzrokovati mučninu, glavobolju i umor. Izuzetno velike količine cinka također su povezane s anemijom, slabom imunološkom funkcijom i povećanim mogućnostima infekcije mokraćnog sustava. Nacionalni instituti zdravlja sugeriraju održavanje vašeg unosa cinka ispod 40 miligrama dnevno, između hrane i dodatnih izvora. Cink je u mnogim jelima, plodovima mora, orasi i jajima koje jedete. Budući da je cink u tolikoj mjeri uobičajene hrane, važno je upotrijebiti dodatke za cink pod liječničkim satom da biste spriječili predoziranje.

Selenium

Vaše tijelo zahtijeva vrlo malo selena da ostane zdrava: 55 mikrograma dnevno. Selen stvara antioksidacijske enzime u vašem tijelu, koji pomažu zaštititi vaše stanice od oštećenja, što je potencijalno korisno u sprečavanju nekih vrsta raka, prema MedlinePlus. Međutim, previše selena može dovesti do stanja koja se zovu selenoza. Kao rezultat toga, možete osjetiti gubitak kose, umor, blagi oštećenje živaca i mučninu. Selen se nalazi u najvećoj količini u mesu životinja koje su hranjene biljnom prehranom.Također je u jaja, češnjak i žitarice.