ŠTo se događa ako sam zabrljati jedan dan na Atkins dijetama?

Nakon prehrane nije uvijek lako i zahtijeva neku snagu volje, osobito uz stalnu dostupnost primamljive hrane. Iako mnogi ljudi smatraju da Atkinsova dijeta lako slijedi zbog sitne snage velikodušnih količina masnoća i proteina promaknutih na dijeti, miris kruha ili svježe pečeni kolačići mogu oslabiti vašu odlučnost. Ako prekoračite dozvoljeni ugljikohidratni proračun za jedan dan dok slijedite Atkinsovu prehranu, sljedeći dan možete se jednostavno vratiti na stazu.

Video dana

Ugljikohidratni cilj

Atkinsova dijeta je niska ugljikohidratna dijeta podijeljena u četiri različite faze, svaka s različitim ugljikohidratnim ciljem. Prve faze su restriktivnije i dobivate malo više slobode s vašim unosom ugljikohidrata dok napredujete kroz faze. Indukcijska faza Atkinsove dijete ograničava ugljikohidrate na ispod 20 grama dnevno isključujući sve žitarice, šećere, škrobno povrće, voće, mlijeko, jogurt i orašaste plodove. Žudnja šećera može biti teško odoljeti tijekom prvih tjedana ili čak nakon nekoliko mjeseci, i zbog količine ugljikohidrata koje se trebate ograničiti, to može biti lako zabrljati i pojesti previše ugljikohidrata. Ako se to dogodi, nemojte paničariti, ali budite svjesni mogućih kratkoročnih i dugoročnih utjecaja.

Kratkoročno povećanje tjelesne težine

Uštede više ugljikohidrata, a slijedite low-carb dijetu, kao što je Atkins dijeta, može vam povećati težinu prilično brzo. Dan nakon što je zabrljao i jedeš previše ugljikohidrata, može se dogoditi da se vaša težina povećava za 1, 2 ili čak 5 funti, ovisno o količini ugljikohidrata koje ste jeli. Važno je razumjeti da ta dobitak težine nije sve mast i da je veliki dio toga voda. Kada jedete značajnu količinu ugljikohidrata, vaše tijelo zadržava više vode i zbog toga možete vidjeti veći broj na ljestvici nakon ugljikohidrata.

Dugoročni cilj težine

Prekoračenje cilja za ugljikohidrate može utjecati na gubitak težine ili održavanje težine različitim stupnjevima, ovisno o količini ugljikohidrata koje ste jeli. Ako ste jeli značajnu količinu ugljikohidrata, čak i samo jedan dan, vaš napredak mršavljenja može zaustaviti malo. Vratite se na stazu s programom Atkins dijeta i gubitak težine nastavit će se u roku od nekoliko dana.

Carb Cravings

Još jedan utjecaj zabune na Atkins dijetu je da veći unos ugljikohidrata u jednom danu može izazvati puno šećera i ugljikohidrata tijekom sljedećeg dana. Nekoliko dana nakon što ste varali, možete osjetiti gladniji od uobičajenog i osjećati se kao da jedete više ugljikohidrata. Oduprite se iskušenjima i vaše će cravings otići.

Atkins-Friendly Treats

Ako vam je teško držati Atkinsovu dijetu, pronađite načine kako se liječite bez prekomjernog unosa ugljikohidrata.Na primjer, pronađite načine za low-carb da pripremite pizze pomoću kapi za gljive portobello, rižu za rešetke cvjetača, tjesteninu pomoću špageta ili tikvica, pržene krumpiriće pomoću repa i pire krumpira pomoću cvjetača s maslacem, sirom i isklesanjem.