ŠTo se vježbe mogu učiniti da biste uskočili svoj struk?

Postoje dva koraka za postizanje uskog struka: smanjite masno tkivo i izgradite pojas abdominalnog mišića koji se drži u vašim unutarnjim organima. Ako je postotak masnog tkiva visok, smanjite unos kalorija i obavite aerobnu tjelovježbu. Brojne vježbe mogu tonirati vaš struk gradnjom mišića.

Video dana

Mrtva točka

Bicikl Crunches

Nakon što ste radili teške, složene vježbe u svoj režim, obavite vježbe specifične za trbušne bolesti. Međutim, izbacivanje stotina krumpira je neučinkovito. Američko vijeće za vježbu odlučilo je saznati koje ab vježbe stvarno rade pa je financirala studiju i objavila rezultate u svibnju 2001. izdanja "Fitness Matters". Istraživanje je pokazalo da vježba koja je novačila najveći trud od rectus abdominisa, zida mišića koji stvara šest komada, je kriza bicikla. To uzrokuje da rectus abdominis radi 2 1/2 puta teži nego tijekom standardnih drobina. Kapetanova školjkašna školjka došla je na drugo mjesto, dvostruko učinkovitija od standardne škripce.

Kapetanova stolica Crunches

ACE studija izvješćuje kada se radi o kosim abdominalima, koji uskoj strukom zadežući na stranama, kapetanova stolica krckanje je vježba br. 1, stimulirajući triple kosu abdominalnu aktivnost, Križanje bicikla pojavilo se na drugom mjestu, uzrokujući ne tri puta aktivnosti.