ŠTo se vježba oslobađa prljavog prsa?

Nijedna vježba ne cilja grudi, jer je masno tkivo smanjenje mrlje nemoguće. Međutim, brza kardiovaskularna vježba smanjuje tjelesnu masnoću tamo gdje ga imate, uključujući i područje prsnog koša. Nakon što smanjite gornji sloj masti i otkrijete temeljni mišić, svaki trening snage za vaše gornje tijelo će izgraditi vaše prsne mišiće prsa. Ako imate ozljede ili medicinske probleme, obratite se liječniku prije početka vježbanja.

Video dana

Trčanje

Trčanje je jedan od najbržih načina za smanjenje tjelesne masnoće. Vaša razina intenziteta čini sve razliku u učinkovitosti trčanje vježba. Kuglanje na 5 m / s samo 470 do 745 kalorija u jednom satu, a 6 m / h udara 590 do 930 kalorija, ovisno o tome koliko ste vagati. Smanjujete kalorije na donjem kraju ljestvice ako vagate oko 130 kilograma, a vi trošite kalorije na vrhu raspona ako vagete oko 205 kilograma ili više. Brzina od 7 milja povećava kalorije spaljene od 680 do 1, 070. Snažna brzina od 8 km sagorijeva 780 do 1, 255 kalorija. Za svaku 3 500 kalorija koju spali trčanje, izgubite 1 funta masnoće. Dodajte element za toniranje gornjeg tijela na vašu vožnju tako što ćete snažno pumpati ruke.

Veslanje

Korištenje veslanja ili veslanja na otvorenom ostvaruje nekoliko ciljeva odjednom. Vi višak masnog tkiva spalite podizanjem brzine otkucaja srca za produženu sesiju. Uključite i gornji dio tijela u veslački pokret, usmjeravajući prsa na mišiće tako da je prsni koš veći. Veslanje u tempo dovoljno brzo da produbi vaše disanje grije mišiće i opekline 510 do 760 kalorija na sat, ovisno o vašoj težini. Ako vagate 160 funti ili manje, spalite kalorije na donjem kraju ljestvice. Ako vagatiš 240 funti ili više, spalite kalorije na višem kraju ljestvice. Međutim, dodana gustoća mišića također povećava vašu bazalnu metaboličku brzinu, tako da ćete nastaviti sagorjevati kalorije tijekom odmora.

Trening snage

Izgradnja mišića prsnog koša učinit će vašim prsima više definiranim kao što izgubite flab. Možete napraviti prsne preše, klupice i stojeći muhe kako biste ciljali područje vašeg prsnog koša. Druga mogućnost je da vježbate s otporom koja vas povlači i gura protiv svoje tjelesne težine za izgradnju gustoće mišića. Dobre opcije koje uključuju gornji dio tijela, kao i ostale mišićne skupine uključuju sklekove, pucanja, burpee, daska, šape i triceps.

Ostala razmatranja

Kako povećavate količinu kalorija koju ste spali vježbom, povećavate i apetit. Konzumiranje kalorične hrane, obično visoke u masti i šećeru, negira korist od vježbanja kako bi se smanjila slabost. Smanjite kalorijski unos za 500 kalorija zamjenom hrane visoke masti, kao što su pržena meso, slatkiši i prerađeni obroci s niskom kalorijskom hranom visokog vlakna, kao što su špinat, kelj, kruške, jabuke, bobice, cjelovite žitarice, grah, grašak i leća.Pijte vodu umjesto slatkih napitaka. 500 kalorija dnevno smanjenje ispod vašeg normalnog unosa kalorija rezultira 1 funta tjedno mršavljenja.