ŠTo triatlonac jede prije utrke?

Nakon tisuće krugova u bazenu, stotina kilometara na biciklu i sati na nogama, spremni ste za svoju rutu. Ako ne prijeđe gorivo prije i za vrijeme natjecanja, sve bi to osposobljavanje moglo biti za ništa. Iako biste trebali slijediti zdrave prehrane bogate ugljikohidratima tijekom cijele sezone treninga, neposredna prehrana prije utrke započinje dan prije triatlona i nastavlja se u utrku ujutro.

24 sata prije početka

Prehrana dan prije vaše utrke može utjecati na vaš nastup na dan utrke. Nitko od obroka ne odgovara potrebama i ukusu svakog sportaša, ali određena se pravila primjenjuju kada se pojave dan prije utrke. Hidrate dobro, ali ne idite do točke da je vaš urin jasan - to bi moglo uzbuditi vašu ravnotežu elektrolita doći natjecanje. Izaberite hranu koju poznajete dobro se snalazite s probavom - velika vlakna, izuzetno začinjena i pretjerano masna hrana su neke stvari koje treba izbjegavati. Cilj završiti svoj posljednji veliki obrok oko 12 sati prije početka vremena. To daje vašem tijelu vrijeme da se potpuno digesti. Ugljikohidrati daju energiju za utrku; međutim, tjesnacski klan noćas nije neophodan i može vas ostaviti da se osjećate nadutom utrkom ujutro. Jedite redovne dijelove i vaše će tijelo spremiti ono što mu treba.

Što odaberete jesti ujutro utrke doista ovisi o onome što ste jeli u treningu. Za većinu ljudi završite ovaj obrok najkasnije dva sata prije početka utrke, ali prije tri ili četiri sata je optimalno. Obrok visokih ugljikohidrata i niske vlakno je najbolji. Neki sportaši se probude rano, jedu, a zatim se mackaju dok ne dođe vrijeme za prijelaz. Primjeri dobrih jutarnjih obroka uključuju tost s maslacem od kikirikija i bananom, jogurtom sa svježim voćem, zobenom brašnom s grožđicama i mlijekom ili palačinke s voćem i medom. Neki triatlonisti preferiraju tekuće obroke jer imaju tendenciju da se bolje na živčanom trbuhu i brže probavlja hrana. Tekuće se obroke čak može jesti u dvosatnom prozoru prije utrke, ako ste ga testirali tijekom treninga. Smjesa od svježeg voća, jogurta i malo proteinskog praha primjer je tekućeg obroka.

Neki sportaši vole da vrh svoje energijske trgovine s malim snackom u 10 do 30 minuta prije početka vala. To bi moglo biti banana, energetska šipka ili sportsko piće. Triatlonci koji jedu tri do četiri sata prije utrke i imaju utrku na većoj udaljenosti, kao što je 70. 3 ili 140. 6, imaju veću vjerojatnost da će imati ovaj posljednji snack prije utrke.

Pametne strategije

Uključite prehranu kao dio treninga. Popij doručak sličan onome što ćete imati na dan utrke, prije nekog od vaših najdužih vježbi od opeke.Odmaknite se između gotovog obroka i treninga. Nikad ne isprobavajte novu hranu u danima prije utrke jer nikada ne znate kako će vaš sustav reagirati. Ako putujete na utrku, vratite se s hranom. Ne možete biti sigurni da će hotel, pogotovo ako je u drugoj zemlji, imati hranu s kojom je poznato vaše tijelo. Možete donijeti kruh i maslac od kikirikija, banane, omiljene energetske šipke ili pakete zobene kaše - sve to zahtijeva minimalnu pripremu i bez hlađenja.