ŠTo znači ako se ne osjećate puni nakon obroka?

Smetnje su namijenjene da zadovolje vaš apetit i okus nepce, ali kada se ne osjećate puni nakon obroka, to može dovesti vas da jedete više ili se osjećate nezadovoljnima svojim obrokom. Ako pokušavate zadržati svoju težinu pod kontrolom, neuspjeh da se osjećate punim može biti uzrok zabrinutosti. Osjećaj zadovoljan nakon obroka je složen proces koji uključuje hormone i mozak. Razumijevanje kako se osjećaji punine pokreću mogu vam pomoći da odredite zašto se ne osjećate puni nakon obroka.

Video dana

Hormoni i mozak

Vaš želudac ima receptore koji šalju poruke u mozak da bi ga ispričali kad ste puni. Baš kao što je potrebno nekoliko prstena da dođete do nekoga na telefon, poruke između trbuha i mozga nisu trenutačne. Vaš želudac treba bilo gdje od 10 do 45 minuta kako bi oslobodio kolecistokinin hormona, koji signalizira da ste puni, prema članku u online "Ladies 'Home Journal". Ako jedete prebrzo, hormoni ne smiju signalizirati da ste puni.

Zanimljivo jesti

Osjećaj punog nakon jela obroka može biti jednaki dijelovi tjelesne, poput vašeg trbuha koji se proteže jer je pun i mentalan. Mentalni dio dolazi od zadovoljstva povezanih s prehranom. Vaši okusni pupoljci i osjećaj mirisa mogu imati ulogu u pomaganju da se osjećate puni nakon obroka. Ako ste jeli vrlo brzo, postoji šansa da se ne osjećate puni kao da ste polako uživali u svakom ugrizu. To se zove zaboravna prehrana, u kojoj uživanje hrane dovodi do povećanja osjećaja sitosti, prema profesoru Kathleen J. Melanson, registriranom dijetetičaru citiranom u "Ladies 'Home Journal".

Gustoća energije

Volumen i broj kalorija mogu utjecati na vaš osjećaj punine. Jedite hranu koja je niska energija gusta, što znači da su niske u kalorijama, kao i visoke u rasutom stanju. To znači da možete jesti veću količinu hrane bez konzumiranja previše kalorija. Kada jedete nisku kalorijsku hranu, možete jesti više od njih, što može proteći vaš želudac i aktivirati hormonske receptore koji potiču osjećaje punine. Razmislite na ovaj način: Jedite dva čokoladna kolačića jednaka je jesti punu zdjelu zelene salate s rajčicama, krastavcima i niskokaloričnim preljevom. Kolačići i salata mogu imati slične količine kalorija, ali salata je veća vjerojatnost da ćete se osjećati punim. Ako se ne osjećate punim nakon jela, razmislite o prebacivanju na hranu koja ima nisku gustoću kalorija.

Otpornost na leptin

Nekima, jedući polako i umorno, nije dovoljno da se nakon obroka stvori osjećaj punine. To je zbog toga što njihova tijela ne koriste ispravno hormon leptin, koji je povezan s osjećajem punine i užitka nakon jela, prema Harvard Health Publications.Normalno, leptin u interakciji s vašim mozga nakon obroka, a vaš mozak šalje signal da prestane jesti. Ako osjetite otpornost na leptin, vaše tijelo možda neće precizno tumačiti signale za osjećaje punine. Kao rezultat toga, možda se ne osjećate puni nakon što ste završili s prehranom. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako niste sigurni hoće li vaše tijelo ispravno koristiti leptin ili hormone povezane s probavom.