ŠTo radi frontalni čučanj?

Jačanje vašeg tijela čini više za vaše cjelokupno zdravlje nego što vam daje ripped mišiće da se divim ispred zrcala. Redovite vježbe vježbanja snage, uključujući prednje čučnjeve, mogu povećati snagu vaših mišića, potaknuti vaš metabolizam, smanjiti rizik od ozljeda tijekom igranja sportova, čak i dati veću ravnotežu. Ispravno izvršavanje prednjeg čučnjega djeluje niz mišića u vašem tijelu.

Video dana

Cilj zgloba

Bilo da obavljate prednji čučanj s dvoručnom iglom ili par manžeta, vježba usmjerava iste mišiće. Dok izvršavate čučanj, ciljate svoje mišićne mišiće. Kolokvijalno poznat kao vaše četvorke ili bedra, ti mišići su među najvećim u vašem tijelu i nalaze se na pročeljima gornjih nogu.

Mišići koji pružaju pomoćnu ruku

Pravilno izvršavanje vježbi vježbanja snage kao što je čučanj uključuje korištenje sinergističkih mišića. Ovaj se izraz odnosi na mišiće koji vam pomažu u izvođenju pokreta. U prednjoj čučnjaci dvoručnog buba i tegljenja, sinergistični mišići su vaš gluteus maximus, adductor magnus i soleus, koji se nalaze u stražnjici, unutarnjim bedrima i teladi. Ponovljeni ponavljanja ove vježbe pomoći će u jačanju ovih mišića.

Ostali mišići grudastih čučaljki

S obzirom na malo drugačiju poziciju koju morate usvojiti pri izvođenju grudoljaka čekinje u odnosu na čučanj za vježbu, svaka vježba ima jedinstveni popis mišića stabilizatora. Ovi mišići ugovaraju tijekom čučnjeva. Dok izvodite dvoručni front čučanj, stabilizatori uključuju vaše spinojeve erektora, deltoide, pectoralis major, trapezius i serratus anterior, koji se nalaze u leđima, ramenima, prsima, između vašeg vrata i ramena, te uz strane gornjeg torza. Dinamički stabilizatori su vaše loza i gastrocnemius, pronađeni u stražnjem dijelu vaših gornjih nogu i teladi. Stabilizatori antagonista su vaše rectus abdominis i obliques, pronađeni na prednjoj strani i dijelu vašeg torza, odnosno mišiće stabilizatora tijekom šanka za vježbanje uključuju vašu spinju za eriziju, trapezius i levator scapulae. Špica erekcije prolazi uz leđa dok se drugi mišići nalaze u vašem području ramena i vrata. Dinamički i antagonistički stabilizatori jednaki su onima koji se upotrebljavaju u prednjem čučnom kvadra.