ŠTo dr. Oz preporučuje za dnevne dodatke?

Vaše tijelo zahtijeva razne mikronutrijente za održavanje optimalnog zdravlja. Oni pomažu u izgradnji i jačanju vezivnog tkiva, sprečavanju bolesti i pretvaranju hrane u energiju. Pomanjke vitamina i minerala mogu narušiti tjelesne procese i ozbiljno ugroziti vaš imunološki sustav. Čak i uravnotežena prehrana često nedostaje razina mikronutrijenata koje vaše tijelo treba. Dr. Mehmet Oz, kirurg, autor i televizijski domaćin, kaže da biste trebali razmisliti o dodavanju dodataka dnevnom režimu kako biste nadoknadili obične prehrambene nedostatke.

Vitamin D

Vrlo malo hrane sadrži vitamin D. Većina vitamina D potječe od sunčeve svjetlosti, što predstavlja problem za ljude s tamnim tenima ili onima koji žive u sjevernom širinama. Prema doktoru Oz, vitamin D pomaže u sprječavanju karcinoma koji utječu na maternicu, grudi, endometru i debelo crijevo. Vitamin D također olakšava apsorpciju kalcija. Vaš imunološki sustav, krvne žile, mišići i živčani sustav zahtijevaju da vitamin D ispravno funkcionira. Dr. Oz preporučuje uzimanje 15 minuta dnevne izloženosti suncu ili uzimanje dodataka koji dnevno sadrži 1 000 IU vitamina D. U jutarnjim satima uzmite mlijeko ili jogurt sa dozom vitamina D topljivog u mastima.

Kalcij je glavni građevni blok mišićno-koštanog sustava. Ako uzimate samo kalcij, propustite neke od najvažnijih zdravstvenih problema ovog minerala. Dodavanje magnezija pomaže tijelu da apsorbira kalcij, kao i druge dodatke i lijekove na recept. Kombinacija kalcija i vitamina D povećava gustoću kostiju i sprječava osteoporozu. Dr. Oz savjetuje uzimanje 600 mg kalcija, 400 mg magnezija i 1 000 IU vitamina D.

Multivitamin

Multivitamini pružaju širok spektar mikrotransportera kako bi povećali energiju i ojačali imunološki sustav. Dr. Oz sugerira multivitamin koji sadrži 100 posto dnevno preporučenih vrijednosti za esencijalne vitamine i minerale, kao što su B, C, E i cink.Muškarci i žene u postmenopauzi ne zahtijevaju dodatno željezo. Odaberite multivitaminsku tabletu koja se može slomiti u dva. Uzeti ujutro jednu polovicu tablete, a drugu polovicu noću, uz obroke, kako bi se osigurala odgovarajuća apsorpcija.

Ostala razmatranja

Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka. Nemojte pretpostavljati da velike doze dodataka povećavaju svoju učinkovitost. Trebali biste slijediti dnevne veličine posluživanja prema uputama svog liječnika. Ako imate prethodno stanje, dodatak može prouzročiti štetne nuspojave i životne prijetnje interakcije s lijekovima.