ŠTo znači 3x5 trening u težini?

U treningu s utezima pojam 3x5 označava broj setova i ponavljanja koje treba izvesti; u ovom slučaju, odradit ćete tri seta, a svaki set će sadržavati pet ponavljanja. To znači da ćete ponoviti vježbu pet puta za redom prije zaustavljanja za odmor ili prelaska na drugu vježbu; to bi bio jedan set. Dupliciranje tog obrasca tri puta znači da ste izvršili tri kompleta.

Video dana

Rad na neuspjeh

Uobičajeno, varijacija 3x5 izvodi samo iskusni bodybuilderi. Najčešće, broj ponavljanja u skupu će biti neuspjeh, što znači da ne biste mogli izvesti još jedan rep s odgovarajućim obrascem. Ako ste početnik koji koristi razinu otpornosti koja uzrokuje da propustite u samo pet ponavljanja, vjerojatno je da su težine previše teške i vi svibanj biti u opasnosti od održavanja ozljede; Smjernice American College of Sports Medicine pozivaju većinu zdravih odraslih na umor između osam i 12 ponavljanja.

Razmatranja

Ostavite 48 sati odmora između treninga za istu mišićnu skupinu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete novi program vježbanja.