ŠTo radiš o gornjim depozitima masnoće?

Sadržaj:

Videozapis dana
Debelo mršavljenje Cardio
Pročitajte više:
Ako trenutačno niste trener za snagu, željet ćete polako početi polako i postupno povećavati svoje znanje, vježbati vokabular i sposobnost. Za sada, vjerojatno se sjećate gimnastike - dobre vježbe tjelesne težine - iz škole.To su jednako dobri za izgradnju mišića kao i bilo što drugo.
Eksperimentirajte s treninzima za trening s utezima u teretani ili unajmite trenera kako biste pokazali osnove dizanja utega. Možete koristiti strojeve u teretani da biste započeli; na kraju, dodajte slobodne vježbe težine za raznolikost.
Prerađena hrana

Gornja kuka masti je isto kao i masnoća u bilo kojem drugom području vašeg tijela. To je uzrokovano vašim tijelom za pohranu viška energije ili kalorija. Iako postoje genetički čimbenici i neki zdravstveni problemi koji mogu biti krivi, to je uglavnom rezultat prehrane više kalorija nego vaše tijelo treba.

Videozapis dana

Kako biste odstranili masnoću kostiju - i ukupnu masnoću tijela - morate okrenuti ravnotežu, uzimajući manje kalorija nego što svakodnevno trošite. Kako to radiš? Zapravo je prilično jednostavna: vježbajte više i jedite manje.

Debelo mršavljenje Cardio

Vidjet ćete puno tvrdnji o kardio treningima koji baklju 800 kalorija na sat ili su zajamčene da vam dobije satni lik po nedjelju. Činjenica je da su ti rezultati napuhani i zastrašujuće ako se upravo krećete na plan vježbanja. Evo istine: kardio što ćete raditi ćete izgorjeti kalorije i masnoće - sve dok to zapravo učinite. Prvi korak je najteže započeti. Što voliš raditi? Jogging, plivanje, koristeći eliptičan u teretani, uzimajući aerobik ili plesni razred, planinarenje? Učinite to i učinite to što je češće moguće.

Svakog tjedna biste trebali imati najmanje dva sata i 30 minuta vježbanja kardiojnog umjerenog intenziteta. Umjesto toga, možete raditi najmanje 75 minuta žestoke aktivnosti tjedno. Na primjer, trčanje je umjereno intenzivna aktivnost, a trčanje je snažno. Što je veći intenzitet, više kalorija ćete izgorjeti.

Međutim, ako zaista želite vidjeti one kuka hip-skedama, potrebno je povećati svoju kardio igru, radiš 5 sati umjerenog intenziteta ili 2,5 sata snažnog kardio svakog tjedna.

Ako već radite kardio i ne vidite rezultate, povećajte količinu vremena ili intenzitet svake sesije.

Savjeti

Ne stavljajte previše pritiska na sebe o tome radiš li pravu kardio. Samo napravi nešto, jer nešto je bolje od ničega. Nakon što stvorite čvrstu naviku, počnite povećati intenzitet i eksperimentirati s novim stilovima vježbanja.

Pročitajte više:

20 Secrets of Fat-Loss

- ->

Pretvorite svoje tijelo u masnoće. Fototerapija: jacoblund / iStock / GettyImages

Metabolizam-povećanje mišića
Za tijesno, tonirano središte, trebate više mišića. Mišić traži više energije za izgradnju i održavanje od masti. Kao rezultat toga, više mišića imate, više kalorija vaše tijelo gori, čak i dok ništa ne radite.
Ako trenutačno niste trener za snagu, željet ćete polako početi polako i postupno povećavati svoje znanje, vježbati vokabular i sposobnost. Za sada, vjerojatno se sjećate gimnastike - dobre vježbe tjelesne težine - iz škole.To su jednako dobri za izgradnju mišića kao i bilo što drugo.

Izaberite nekoliko vježbi koje ciljaju sve vaše glavne mišićne skupine - prsa, ramena, ruke, leđa, kormilar, stražnjicu i noge. Učinite šumove, čučnje, korak-up, push-up, pull-ups, dips, crunches i Supermans.

Rasporedite vježbe u vježbanju u kružnom stilu tako što ćete postaviti set svake, jedna za drugom, a da se ne odmarate između njih. Zatim ponovite krug dva do pet puta. Dodajte u nekim jumping utičnicama ili skočite uže kako biste dobili veliku pojačanu kardiju dok gradite mišiće.

Savjeti

Ne možete samo raditi vašu središnjicu da biste izgubili masnoću kuka. Smanjenje mjesta je mit. Morate izgraditi masu mišića cijelog tijela.

Eksperimentirajte s treninzima za trening s utezima u teretani ili unajmite trenera kako biste pokazali osnove dizanja utega. Možete koristiti strojeve u teretani da biste započeli; na kraju, dodajte slobodne vježbe težine za raznolikost.

Neke od najboljih vježbi za dizanje utega za sagorijevanje masnoća i zgrade mišića su deadlifts, squat, leg press, row, lat padobranima, bench press i pretiskivati. Također možete preuzeti snažnu klasu joge ili kickboxinga ili bilo koju drugu vrstu klase koja gradi snagu. Ciljite se za dva do tri treninga u ukupnom tijelu svaki tjedan.

Dijeta za hip-mršavljenje

Evo što ne konzumirati ako želite izgubiti svoj vrh muffina:

Prerađena hrana

Junk food

Candy

Sladoled

Pečena roba > Bijeli kruh, tjestenina i riža

Pržena hrana

Slatko piće

Evo što trebate jesti:

Svježa, cjelovita hrana u prirodnom stanju

Puno voća i povrća

Cijele zrna

Zdrave masti od orašastih plodova, sjemenki, avokada i maslinovog ulja

Želite zdravu ravnotežu složenih ugljikohidrata, mršavih proteina i zdravih masti, i morate ostati unutar vašeg kalorijskog proračuna za taj dan. Ono što proračun ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu dob, trenutnu težinu, spol i razinu aktivnosti. Zdravstveni stručnjak, poput liječnika ili nutricionista, može vam pomoći pronaći svoj čarobni broj.

Savjeti

Pijte 8 do 10 čaša vode dnevno. Ne samo da vam voda zadržava hidrataciju, već također sprječava apetit.

Pročitajte više:

7 načela gubitka masti

ŠTo radiš o gornjim depozitima masnoće?

Sadržaj:

Videozapis dana

Debelo mršavljenje Cardio

Pročitajte više:

Ako trenutačno niste trener za snagu, željet ćete polako početi polako i postupno povećavati svoje znanje, vježbati vokabular i sposobnost. Za sada, vjerojatno se sjećate gimnastike - dobre vježbe tjelesne težine - iz škole.To su jednako dobri za izgradnju mišića kao i bilo što drugo.

Eksperimentirajte s treninzima za trening s utezima u teretani ili unajmite trenera kako biste pokazali osnove dizanja utega. Možete koristiti strojeve u teretani da biste započeli; na kraju, dodajte slobodne vježbe težine za raznolikost.

Prerađena hrana

Preporučeni