ŠTo uzrokuje bol u leđima kada se radi o plućima?

Lunges su učinkovite vježbe za izgradnju čvrstoće ako se izvode ispravno, pomažući poboljšanju mišića nogu, kukova, trbuha i nogu. Međutim, obavljanje bilo kakve vježbe može dovesti do rizika od bolova u leđima ili ozljede, pogotovo ako niste u formi ili se ne koristite za vježbanje. Važno je naučiti odgovarajuće tehnike za udare i razumjeti što može pridonijeti bolovima u leđima.

Video dana

Lunge Position

Pojedine vježbe, uključujući udubljenje, mogu pomoći u smirivanju zdjelice, ojačati povezane mišiće i ispraviti pretjeranu krivulju u kralježnici poznatom kao prednji prednji zazor, Kada je ispravno izvedena, udubljenja se protežu na stezanje mišića hip flexora i jačaju oslabljeni mišići gluteusa. Ispravna pozicija za plivanje s leđima je ravna i ramena izravnana izravno iznad kukova. S jednim nogom iza druge, usmjeravajući ravno naprijed, kukove se spuštaju ispod kako bi se smanjila krivulja donjeg dijela leđa. Obje su koljena istodobno savijene, spuštaju se dolje bez dodirivanja poda. Prednji koljena bi trebali ostati neposredno iznad gležnja, ne bi se kretali naprijed.

Anterior Pelvic Tilt

Prednji prednji zdjelice pojavljuju se kada je zdjelica nagnuta prema naprijed, stvarajući pretjeranu krivulju u leđima. Želuca se proteže naprijed, pridonoseći neravnoteži u mišićima u području zdjelice i kuka. Najčešće uzrokovano sjedištem na stolu za duže razdoblje, mišići kuka i mišići gluteusa postaju neusklađeni, povlačeći vaš zdjelicu prema naprijed i uzrokujući prednji prednji zdjelici. Rezultat je često bol donjeg dijela leđa. Doing lunges je jedna vrsta učinkovite vježbe jačanja leđa kada je učinjeno ispravno.

Bolna mokraća

Nagnuta naprijed tijekom udarca može vam spriječiti da dobijete maksimalnu korist od vježbe i može uzrokovati dodatnu bol u leđima. Ako ne stavite kuka na pravilan položaj, možete završiti lukanje leđa, što će samo pogoršati prednji prednji zglob i uzrokovati bol. Osim toga, prednji koljeno mora biti zadržano od pomicanja naprijed tijekom udarca; kad se koljeno pomiče prema naprijed, to vam uzrokuje lukanje leđa, potičući bol u donjem dijelu leđa. Kada je iskorak učinjen ispravno, treba ojačati leđa i spriječiti bol.

Modifikacije

Ako redoviti bokovi boli leđa, bez obzira na to što radite, mogu se mijenjati kako bi se eventualno oslobodili boli. Ako i dalje imate bolove, odaberite drugu verziju izmjene ili pokušajte potpuno u potpunosti izvršiti drugu vježbu. Pomoćna udubljenja omogućuju vam da se držite na stolici ili zidu kako bi vam pomogli u održavanju ravnoteže, usredotočite se na pravilan položaj i izbjegavajte povraćanje leđa.Ili možete upotrijebiti manji raspon pokreta, samo savijanje koljena na pola. To vam može pomoći da izbjegnete prebacivanje leđa ili guranje noge naprijed daleko, uzrokujući bol. Druga izmjena je podizanje prednje noge u povišen položaj na stražnjem ili drugom podignutom platformi. Ova pozicija pomoći će vam da podignete neki pritisak s koljena i pružite vam bolju kontrolu, što vam omogućuje da izbjegavate zakretanje leđa.