Koje su zdravstvene beneficije trčanja 2 milja na dan?

Trčanje dvije milje na dan dovoljno je da dosljedno zadrži svoje tijelo u formi. Takva udaljenost obično izbjegava ozljede prenaprezanja koje često proizlaze iz dugotrajnog trčanja. Međutim, kao i svaka aktivnost koju svakodnevno obavljate, pazite na znakove umora i nelagode; one mogu signalizirati potrebu za nekoliko dana odmora.

Video dana

Izgradi kosti

Iako se u početku može osjećati slabiji uzdužne dvije milje dnevne vožnje, možete se veseliti da će kosti postati sve jače. Visokoučinkovita aktivnost kao što je trčanje će dosljedno staviti stres na vaše kosti i dopustiti im da rastu jači, smanjujući rizik od osteoporoze. Zapravo, trčanje najmanje 15 do 20 milja tjedno može pomoći u održavanju ili izgradnji gustoće kostiju, prema RunningPlanet. com.

Duži život

Prema Rick Morris na RunningPlanetu. com, trčanje najmanje 10 milja tjedno može biti korisno za vaše zdravlje. Zapravo, 10 milja trčanje svakog tjedna može čak produžiti život smanjujući razinu kolesterola, snižavajući krvni tlak i povećavajući srčanu funkciju. To znači da biste mogli trčati dvije milje pet dana svaki tjedan i još uvijek uživati ​​u svim anti-aging pogodnosti.

Poboljšano mentalno zdravlje

Budući da je trčanje toliko intenzivna tjelesna aktivnost, može smanjiti simptome kliničke depresije i drugih mentalnih zdravstvenih tegoba, prema članku Elizabete McLeod Sadler za Sveučilište Vanderbilt. Trčanje za dvije milje svaki dan daje vam nešto drugo da se usredotočite, bez obzira da li vam trčanje traje 15 minuta ili 30 minuta. Bonus je taj što svakodnevno vježbate svakodnevnu fizičku utičnicu za svoje stresore.