ŠTo su dobri prijelazi postavljaju u sekvenci yoge?

U jezgri svakog slijeda yoga je ravnoteža i protok. Pokreti se moraju pomiješati kako bi se prirodno uključili u mišiće, a olakšavajući ritmični uzorak disanja. Prijelaz predstavlja neutralizira vaše tijelo, priprema ga za slijedeću poziciju u slijedu joge. Prijelazni pozi također djeluju kao most između stojećih i sjedećih ili ležernih položaja. Učinkovita prijelazna pozicija neprimjetno osigurava spajanje položaja i slijedi slijed bez oporezivanja ili neugodnosti.

Video dana

Trokut dolje

Trokut, koji se ponekad zove savijeni trokut, omogućuje glatko prijelaz sa stojeće ili savijene pozicije na mjesto gdje sjedite ili sklona s leđnom kralježnicom. Položaj počinje s nogama ravno na tlu i približno 3 noge okomito. Splayed položaj vaših nogu tvori trokut, dok ravnotežu ravnomjerno centrira između prednjih i stražnjih nogu zahvaćajući bedra i mišiće mišića. Kasniji dio položaja zahtijeva savijanje na struku i postavljanje jednog dlanova na tlo dok druga ruka ostaje ravno prema ramenima. Završetak položaja s rukom koja podupire dio tjelesne težine omogućuje vam pomicanje nogu ispod struka i na sljedeći položaj.

Za razliku od položaja trokuta koji dijeli težinu kroz donju polovicu, položaj psa prema dolje stavlja većinu tjelesne težine na gornji torzo i ramena. Ovaj položaj zahtijeva balansiranje vaše težine kroz ruke i leđa, dok držite zdjelicu visoko u zraku, jer čini vrh između vaših ruku i nogu. Kugle vaših stopala stabiliziraju donju polovicu vašeg tijela, ali ne nose toliko težine kao i vaše ruke. Psi koji je okrenut prema dolje učinkovit je prijelaz za podizanje s licem prema dolje položenim položajem do stojećeg položaja. Nedostatak torzijskog uvijanja u leđnom pasu omogućuje vam ujednačavanje vašeg kretanja, što ga čini idealnim za brzu sekvencu yoge.

Cobra

Položaj kobre se proteže i priprema vaše tijelo da se prijelazi s položaja sklona licem do pune ili djelomično stojeće joga poze. Supina položaja vaše kralježnice u kobra poza nudi trenutnu stanku koja se proteže kroz prednji dio vašeg torza i dolje na donjem dijelu leđa. Dovođenje vaših ruku naprijed i podizanje tijela pomoću kuglica vaših stopala je nježan način ulaska u sljedeću fazu vašeg slijeda joge.

Kneeling Lunge

Klečeći kleči trgovi bokove dok postavljate gornji dio tijela u uspravan položaj. Noga ispred vašeg kuka ostaje ravna kako bi poduprla zavoj od 45 stupnjeva u koljenu.Druga noga prostire se iza vašeg stražnjeg dok ravnoteže svoju težinu na koljenu. Oslanjajući svoju težinu na vašu prednju stranu, savijena noga podiže se lakše dok hodate prema natrag. Ostale varijacije ove poze uključuju podizanje ruke ravno iznad ramena ili uvijanje kralježnice na stranu s jednom rukom paralelnom s vašom prednjom nogom, a drugom paralelnom sa stražnjom nogom. Twisting vaš torzo u klečeći polako neutralizira kralježnicu, ali također čini balansiranje vaše težine više izazovan.