Koje su dobre hrane miješane u šoku proteina?

Pijenje protein shake kao zamjena za obrok ili obrok je sjajan način dodavanja dodatnih bjelančevina na vašu prehranu i održavanje kontrole nad kalorijama, ali većina vrsta proteina u prahu je beživotno i hladno, čak i uz dodatak čokolade i ostalih aroma. Jazz napuniti protein protresanjem dodavanjem druge hrane za okus i prehranu. Koristite hranu koja vam se svidjela. Dodajte voće, orašaste plodove, marmelade, jogurt i kavu ili ukusne predmete, kao što su umak od špageta ili povrće za zeleno tresti.

Video dana

Voće

Svježe ili zamrznuto, voće daje proteinu veliku konzistenciju, puno različitih okusa i zdravih šećera u obliku prirodne fruktoze. Popularni plodovi za dodavanje su banane, jagode, ananas, borovnice, breskve i kivi. Bobice su napunjene antioksidansima; banane su bogate kalijem i kivi su visoki u vitaminu C. Ako radite, dodavanje lubenice u svoj smoothie može pomoći da se srce i mišići brže oporave nakon vježbanja, prema studiji u studenom 2013. "Journal of Agricultural and Food Chemistry „. Istraživači ističu da lubenica sadrži aminokiselinu l-citrulin, koja je odgovorna za svoje mišiće oporaviti prednosti. Korištenje smrznutog voća u tresu proteina ima dodatni doprinos pridonoseći debeloj, kremastoj konzistenciji; ne morate nužno dodati led kao zgušnjavac.

Kokosovo

Kokosovo nadopunjuje gotovo sve vrste bjelančevina u prahu, pružajući ukusan okus, zgušnjavanje i puno hranjivih sastojaka. Svi dijelovi kokosa su korisni u mješavini bjelančevina: kokosovom vodom ili sokom, kokosovim mlijekom, koji je bogat nezasićenim mastima i kokosovim mesom, koji pruža puno zdravih vlakana. Potrošnja kokosovog ulja, prirodno pronađena u mesu, također povećava vaš HDL ili dobar kolesterol, smanjuje vaš LDL ili loš kolesterol i pomaže u promicanju smanjenja abdominalne masnoće u kombinaciji sa zdravom prehranom i vježbom, prema studiji u srpnju 2009. pitanje "lipida".

Jogurt

Jogurt pomaže sakriti kredeni okus bjelančevinskih prašaka koji pružaju lijepu tanginost vašem trbuhu. Jogurt također daje tresti veliku dosljednost. Morat ćete dodati tekućinu u obliku vode, soka, mlijeka ili kefira da biste dobili pravu konzistenciju za gotovu tresti. Jogurt s dodanom aktivnom i živom kulturom osigurava probiotike, koje se smatraju "dobrim bakterijama", kako bi se tresao protein i podržava vaš probavni sustav. Pregled u časopisu "The Scientific World Journal" iz siječnja 2014. navodi kako unos probiotika pomaže povećati dostupnost minerala u tijelu, što zauzvrat povećava vašu koštanu masu i jača kost.

Kava

Neki ljudi možda ne misle o miješanju kave sa svojim proteinskim trese, ali ako već pijete kavu, prvo izmiješajte proteinski prašak s mlijekom da biste napravili lijepu kremastu konzistenciju.Zatim dodajte proteinsku smjesu na kavu za dodatnu posebnu ukusnu okus. Isprobajte različite arome kave za raznovrsnost. Ako dodate svoju kavu i konzumirajte svoj trbušni sat 1 sat prije vježbanja, možete povećati svoju atletsku izdržljivost i performanse prema izdanju medicinskog časopisa "PLoS One" iz travnja 2013.

umak od tjestenine

Pokušajte dodati umak od tjestenine nehrđajući proteinski prašak za tangy, ukusan tresti. Umake od rajčice su visoko u antioksidanskom karotenoidnom likopenu. Studija u časopisu Journal of Nutrition u veljači 2012. objavila je da konzumiranje likopena 10 puta tjedno ili više snižava ukupni kolesterol, poboljšava vaš omjer lošeg do dobrog kolesterola i poboljšava razinu šećera u krvi. Koristite organski umak ili organske rajčice bez pesticida ili kemijskih aditiva.

Zeleno piće

Napunite zdravu zelenu proteinsku napetost dodavanjem lisnatog zelenog povrća kao što su kelj, kelj, lucerna, špinat i celer. Unos lisnatog zelenog povrća poboljšava razinu masnih kiselina, što smanjuje razinu cirkulirajućih masnoća u krvotoku i smanjuje rizik od bolesti srca, prema studiji "Lipidi u zdravstvu i bolesti" iz studenog 2013. godine. Bacite mrkvu na slatkoću i popijte. Zelena pića daju obilje vitamina, minerala, antioksidansa, vlakana i klorofila, ovisno o povrću koje ste uključili. Začinite svoj zeleni šok s mlazom od Worcestershire umaka ili ga dati malo vrućine s cigli paprika.