Koje su prednosti jaja za trkače?
Sadržaj:
Jesti jaja od pilića pružaju prednosti za trkače, od održavanja mišićne mase do poboljšanja oporavka nakon trčanja. Jaja vam čak mogu pomoći da spriječite ozljede i održavate razinu energije tijekom trčanja zahvaljujući vitaminima i mineralima koje sadrže. Međutim, iako jaja pruža brojne prednosti, oni su visoko u kolesterolu. Ograničite se na jedan do dva jaja dnevno.
Video dana
Proteini potrošnog materijala
Svakim pokretanjem mišića vlakna dolazi do manjih ozljeda. Potrebni su vam prehrambeni proteini za popravak mišića, pomoć u oporavku mišića i povećanje veličine vaših mišića. Jedno jaje daje 6 grama dijetalnih proteina. Međunarodno društvo sportske prehrane primjećuje da ljudi koji se bave redovitom tjelovježbom trebaju 1. 4 do 2. 0 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Ako se uključite u vježbu izdržljivosti, kao što je trčanje, uzmite niski kraj ovog raspona proteina. Na temelju tih preporuka, 150 kilograma odraslih trkača treba između 95 i 136 grama proteina dnevno. Vremenski protein koji jede ili neposredno prije ili neposredno nakon vježbanja može pomoći u očuvanju mišićne mase i pomoći u oporavku mišića.
Sadrži željezo
Trkači također imaju koristi od željeza u jajašcima. U članku objavljenom u časopisu American Journal of Lifestyle Medicine napominje da neadekvatna razina željeza može negativno utjecati na sportske performanse, energetski metabolizam i imunološku funkciju. Željezo je bitan dio molekule hemoglobina i igra ulogu u transportu kisika u vaše stanice, pomažući održavanju vježbanja mišića tijekom rada. Bez dovoljno, može se razviti anemija i osjećati umor tijekom svakodnevnih aktivnosti ili tijekom trčanja. Jedenje jednog velikog jaja vam opskrbljuje s 0,22 miligrama željeza. Ured za prehrambene navode napominje da žene starijih od 50 godina i svih muškaraca odraslih trebaju svakodnevno najmanje 8 miligrama željeza. Žene mlađe od 50 godina trebaju oko 18 miligrama dnevno.
Izvor fosfora
Utjecaj trčanja stavlja stres na vaše zglobove i kosti. Jedan od načina da provjerite jesu li vaše kosti u optimalnoj gustoći i zdravlju dobiva dovoljno fosfora. Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, 85 posto svih fosfora u tijelu nalazi se u kostima i zubima. Ona također igra ulogu u metabolizmu energije i filtriranju otpada. Adekvatan unos fosfora može čak smanjiti bol u mišićima nakon napornog trčanja. Jedenje jednog jajašca daje 89 mg fosfora, što je 13 posto preporučenog dnevnog unosa za odrasle.
Pruža B vitamina
Adekvatan unos vitamina B također vam pomaže da izvedete najbolje što vam je potrebno za vrijeme trčanja. Jaja sadrže riboflavin B vitamina, pantotensku kiselinu, B-6, B-12 i folat.Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, ovi vitamini pomažu metabolizirati energiju, oblikovati crvene krvne stanice, donijeti adekvatan kisik u stanice i održati zdravlje vašeg srca. Vaše potrebe za tim vitaminima mogu se čak povećati ako vježbate s visokim intenzitetom. Bez dovoljno, može se razviti grčevi mišića, umor, anemija ili problemi s disanjem.
