ŠTo su 8 grofova bodybuildera?

U nastojanju za osposobljavanjem vojnika što je jeftinije i što je moguće učinkovitije, U.S. Navy je osmislio 8-count bodybuildera, višestruke vježbe koja intenzivno koristi kardio s treningom otpora kako bi promovirala gubitak težine, izgradilo mišiće i poboljšala ukupnu težinu fitnes. Jedinstvena vježba kombinira tradicionalni potisak s čučanjama i varijaciju skakanja za rad cijelog tijela.

Video dana

Značajke

Kao što mu ime govori, 8-count bodybuilder ima osam prepoznatljivih kretnji koja se izvode u ritmu prebrojavanja. Stajite s nogama razmaknutim od ramena i rukama na stranama. Na broju jedan, spustite se u čučanjajući položaj s rukama na tlu. Tačka dva uključuje udaranje noge ravno natrag u dasku položaju, uz pretpostavku da je standardni pushup poza. Spustite prsa prema podu na broju tri, a zatim podignite broj četiri. Još jednom u povišenom položaju, gurnite noge prema stranama na broju pet. Donesite noge natrag u poziciju na brodu šest. Izvucite noge naprijed na broju sedam, vraćajući se na isti položaj čučanja kao broj dva. Konačno, skakati ravno prema broju osam, pružajući vam ruke visoko iznad glave. Dovršavanje svih osam pokreta smatra se jednim punim ponavljanjem.

Učestalost

Dok mornarički brtveni redovito obavljaju setove od 100 8-count bodybuildera kao dio njihove standardne obuke, prosječna bi osoba trebala početi polako i postupno graditi na tako visokim brojevima. Pokušajte vidjeti koliko 8-count Bodybuildera možete udobno raditi prije nego što se umorite. Smanjite taj broj za 25 posto kako biste uspostavili prikladan cilj. Izvršite taj broj ponavljanja dva puta dnevno dva tjedna. U trećem tjednu povećajte broj ponavljanja, ponovno se odlučite za 25 posto svog novog maksimalnog iznosa. Nastavite napredovati na takav način dok ne postignete svoje ciljeve u fitnessu.

Razmatranja

Vojska koristi 8-count bodybuildera kako bi brzo dobila novake, tako da bi vježba mogla biti prezahtjevna ako tražite jednostavan i umjeren trening vježbanja.Vi svibanj također želite izbjeći 8-count bodybuilder ako imate povijest problema koljena ili gležnja, kao što su uključeni skakutanje i skakanje akcije svibanj dokazati previše teško na donjem dijelu tijela zglobova.