Mršavljenja Juicer Recepti

Prema MayoClinic. com, pijenje sokova od voća i povrća nije zdravije od jela svježeg voća i povrća, cijela. Međutim, ako rijetko jedete svježe proizvode, ali uživajte u sokovima, korištenje sokovite keramike može vam pomoći da uključite ove zdrave opcije u vašu dnevnu prehranu. Ako smanjite ukupni unos kalorija, tako da je manji od troškova kalorija, početi ćete izgubiti težinu.

Video dana

Osnove gubitka tjelesne težine

Ako želite izgubiti na težini od juicinga, ne zaboravite da uspjeh vašeg plana gubitka težine ne ovisi o specifičnih recepata koje odaberete, ali na kalorije koje trošite i potrošite. Ako već slijedite nisku kalorijsku prehranu, mijenjajući se iz cijelog proizvoda u sokove voća i povrća, to može imati malo neto učinka na vaš gubitak težine. Međutim, ako zamijenite tipične kalorijske grickalice s niskokaloričnim sokovima, možda ćete donijeti ukupni unos kalorija. Uravnotežite svoju prehranu s puno redovite tjelovježbe, tako da gori više nego što konzumirate. Klinika Mayo. com općenito preporučuje cilj ne više od 1 ili 2 kilograma mršavljenja tjedno. Jedna funta masti je ekvivalentna oko 3 500 kalorija.

Osnovne mješavine

Ako volite poznatu hranu, počnite juicing jednostavnim kombinacijama voća i povrća poput soka od mrkve i jabuka. Recept od Sveučilišta Stanford Sveučilište preporučuje tri do četiri mrkve i jedan jabuka. Vrste jabuke, kao što je Granny Smith, uravnotežuju slatkoću mrkve. Odlučite se za čvrste jabuke da biste dobili jasniji sok. Prema Sveučilištu Stanford, 10 oz. soka od mrkve i jabuka daje 4 grama proteina, 49 grama ugljikohidrata i 200 kalorija. Eksperimentirajte s ostalim kombinacijama dviju voća dok isprobate svoje omiljene parove ili dodajte okus jednom voćnom soku s malom količinom svježeg korijena đumbira.

Nutrijent-Packed Combos

Za zelenu glatku koja puše s kalcijem, željeza i kalija, pomiješajte listove špinata, krastavac i celer. Blagi okus celera omogućuje da krastavci i špinat uzimaju glavnu pozornicu. Jedan 10-oz. piće ima 139 kalorija, 35 grama ugljikohidrata i 1 gram proteina. Za više tropskog okusa, pomiješajte četvrtinu ananasa s 1 šalicom borovnice i 1/4 do 1/2-inch komad svježeg đumbira. Dobit ćete antioksidanse od borovnica i probavni reljef iz đumbira. Prema Sveučilištu Stanford, 12-oz. piće ima 16 grama ugljikohidrata i 7 grama proteina.

Creative Juicing

Nakon što ste savladali repertoar nekoliko osnova, pomiješajte i podudarajte voće i povrće prema vlastitim ukusima. Za maksimalni gubitak težine koristite hranu s većom gustoćom energije, poput avokada, rjeđe.Međutim, općenito, voće i povrće su niske kalorijske i niske masnoće alternativa mnogim mesom, mliječnim ili čak ugljikohidratima opcije. Za varijaciju, poslužite sok od ledenog leda ili napravite slatke i sitne kombinacije poput kruške i ružičastog grejpa.