Dok su svaki oblik tijela različit, ključni elementi olakšavaju odjeljivanje određenih karakteristika u tipove tijela. Poznavanje vašeg tipa tijela daje vam veći uvid u kako vaše tijelo djeluje dok probavite hranu i vježbate za mršavljenje. Ako nosite svoju težinu u sredini, ti si tip jabuka. Oblike Jabuka imaju tvrdoglav i čak opasni trbuh, što ga čini teškim izgubiti težinu kada konzumiraju određene vrste hrane. Izgubiti težinu prema vrsti jabuke za veći uspjeh.
Video dana
Korak 1
->
Izbjegavajte šećerom natovarenu hranu i piće. Smanjite količinu šećera koju konzumirate i izbjegavajte slatke poslastice, poput sode, bombona i rafiniranih ugljikohidrata. Nosite svoju težinu u sredini često znači da vaše tijelo ne regulira dobro tijelo šećer, Marie Savard bilježi u svojoj knjizi "Jabuke i kruške: oblik tijela oblik za mršavljenje i wellness". Rezultat je višak inzulina radi stabilizacije šećera u krvi. Visoki inzulin često je obilježje dobitka na težini, budući da tijelo ne metabolizira šećer ispravno. Smanjenjem količine šećera koju jedete, razina inzulina je niža, a vaše tijelo zaustavlja pohranjivanje masnoća i šećera, umjesto toga učinkovito metabolizira.
Korak 2
->
![]()
Jedite hranu visoke vlakno. Foto kredit: CGissemann / iStock / Getty Images
Jedite hranu visoko u vlaknima. Vlakna traju duže za probavljanje, što pomaže stabilizirati razine šećera u krvi i inzulinu radi pravilnog metaboliziranja. Hrana bogata vlaknima uključuje cjelovite žitarice, voće, povrće, grah i leća. Napunite pločicu vlaknima prije nego što se prepustite hrani koja može biti veća u šećeru, poput bijelog kruha ili tjestenine.
Korak 3
->
![]()
Pokušajte aerobno vježbati svakodnevno. Foto: Maridav / iStock / Getty Images
Sudjelujte u dnevnoj bazi najmanje 30 minuta aerobnog vježbanja. Višak masnoća oko trbuha treba izgorjeti. Ples, korak aerobika, trčanje, plivanje i bilo koja druga aktivnost koja podiže brzinu otkucaja srca pomaže vam da spali svoje tijelo dućanima višak masnog tkiva za lakši oblik.
Korak 4
->
![]()
Trening snage može vam pomoći u toniranju vašeg midsectiona. Fotografski kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
Ciljite svoje središnje dijelove prilikom treninga otpora. Trening snage i aerobna vježba idu ruku pod ruku kako bi vam pomogli tonirati i smanjiti sredinu. Dok aerobna tjelovježba pomaže da se spali višak masnoća, trening snage daje jaču jezgru, što rezultira u više toniranom izgledu, boljem držanju i kontinuiranom opterećenju kalorija. Pravilno crunches, pilates i yoga sve pomažu poboljšati svoje mišiće jezgre.
Korak 5
->
![]()
Raspored sastanka s liječnikom za fizički. Foto kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images
Raspored sastanka s liječnikom za fizički. Dr. Savard kaže CBS News da su jabučne osobe više sklone srčanim bolestima, dijabetesom i rakom dojke. Sva tri poremećaja navode težinu ili pretilost kao faktor rizika, pa je važno da ste testirani i surađivali s liječnikom kako biste definirali program prehrane i vježbanja koji učinkovito i sigurno funkcionira za vas i vaš oblik pojedinca.
