Struka za hip odnos za mjerenja i ograničenja
Sadržaj:
Kardiovaskularni i vježbenički protokoli Američkog veleučilišta za sportsku medicinu, ACSM, hip, kako biste kategorizirali razinu rizika za kardiovaskularne bolesti i sigurnost na različitim razinama vježbanja. Veći omjeri također ukazuju na hipertenziju, dijabetes i bolest koronarnih arterija. Učenje kako pravilno mjeriti struk i kukac osigurat će svaku kategorizaciju koju temeljite na ovom omjeru koji zadovoljava standarde ACSM. Omjer struk-hip je koristan za normalnu populaciju; u nekim slučajevima, međutim, ovo mjerenje ima ograničenja.
Video dana
Mjerenje struka
Za pravilno mjerenje struka, stojite uspravno i opustite ruke na stranama. Pomaknite stopala zajedno i dišite normalno dok držite trbušne mišiće opuštenima. Pronađite najužem području između pupka i dna vašeg prsnog koša. Zamotajte krpu mjerne trake vodoravno oko vašeg struka gdje je najuži. Zabilježite mjerenje u centimetrima. Ponovite nakon odmora od 30 do 60 sekundi. Mjerenja ne smiju biti veća od 5 milimetara. Ako su mjerenja udaljena više od 5 milimetara, obavite treće mjerenje. Poduzmite dva mjerenja koja su unutar 5 milimetara, dodajte ih zajedno i podijelite ukupno za 2 da biste dobili opseg struka.
Hip Measurement
Za pravilno mjerenje bokova stojite tako da možete vidjeti svoj bočni pogled u zrcalu i širiti noge oko 10 centimetara. Pronađite razinu na kojoj se vaši stražnjice najčešće pojavljuju. Zamotajte mjernu traku vodoravno oko stražnjice i kukova na toj razini. Snimite broj u centimetrima i opustite se 30 do 60 sekundi. Ponovite mjerenje. Ako su mjerenja udaljena više od 5 milimetara, ponovno izmjerite. Dodajte dva mjerenja koja su unutar 5 milimetara i podijelite zbroj za 2 kako biste dobili mjerenje kuka.
Izračuni i procjena
Vaš omjer struk-hip je jednostavno mjerenje struka podijeljeno mjerenjem kuka. Na primjer, ako vaš struk je 81. 4 centimetara, što je oko 32 inča, a mjerenje kuka 106. 6 centimetara, ili otprilike 42 inča, jednadžba je 81. 4/106. 6 = 0. 76. Za žene, omjer struka od kože veći od 0. 86 smatra se opasnim ili nezdravim. Za muškarce, omjer veći od 0. 95 smatra se opasnim ili nezdravim.
Ograničenja
Omjer struka do kukca ima ograničenja. Ne smije se koristiti za procjenu trudnica jer se opseg struka širi dok dijete razvija. Pojedinci koji su nedavno imali liposukciju struka ili kukova trebali bi se procijeniti i drugim mjerenjima jer će se omjeri umjetno manipulirati.Ovo mjerenje nije točno ako ste nedavno imali obrok jer hrana i tekućina u želucu će uzrokovati povećanje struka i umjetno povećati opseg.
