Vitamini za izgradnju crvenih krvnih stanica i imunološki sustav

Crvene krvne stanice koriste krv za transport kisika i hranjivih tvari u cijelom tijelu. Ove stanice umiru svakih 120 dana, a nove stanice su napravljene kako bi ih zamijenile. Bez ovog stalnog ciklusa staničnog rođenja i ponovnog rađanja, naše tkivo, kosti i organi ne bi dobili odgovarajući kisik i počeli bi se pogoršati. Važno je hraniti tijelo i održavati zdravu krv. Sljedeći vitamini su važni za izgradnju krvi i podršku imunološkom sustavu.

Video dana

Željezo

Crvene krvne stanice dobivaju svijetlu crvenu boju od hemoglobina, koji sadrži element željeza. Željezni je bitni graditelj krvi i potreban za transport kisika. Prirodni izvori željeza uključuju jaja, piletinu, crveno meso, orgulje, tamnozeleno lisnato povrće i repa. Pojedinci koji imaju nedostatak željeza doživjet će kronični umor, slabost i manju imunološku funkciju, a mogu izgledati blijedo i imaju tamne krugove pod njihovim očima. Teški nedostatak željeza naziva se anemija. Preporučeni dnevni unos željeza je 10-15 mg, a 30 mg tijekom trudnoće. Prilikom uzimanja dodataka željeza, budite sigurni da ste dobili dovoljno kompleksa vitamina C i B, jer su to potrebni za apsorpciju željeza u krvotoku.

B Vitamini

Vitamini B djeluju zajedno sinergijski. Zbog toga se dodatak često pojavljuje u obliku B kompleksa. Poput vitamina C, obavljaju mnoge funkcije u cijelom tijelu. Koriste se u metabolizmu, održavaju živčani sustav, koriste se u proizvodnji DNA i nužni su za stvaranje crvenih krvnih stanica. Oni su također vitamini topljivi u vodi i trebaju se uzeti vodom. Prirodni izvori vitamina B uključuju cjelovite žitarice, tamnozeleno lisnato povrće, korjenasto povrće, mliječne proizvode i mesne meso. Preporučeni dnevni unos je: 1. 1-1. 3 mg B1 i B2, 14-16 mg B3, 5 mg B5, 1,3-1. 7 mg B6, 400 mg B9 i 2,4-4,6 mg B12.

Mjere predostrožnosti

Uzimanje vitaminskih i mineralnih dodataka je važno za borbu protiv nedostataka, pa ih treba koristiti prilikom njihova uzimanja.Velike količine, ili mega-doze, se ne preporučuju. Prekomjerne količine željeza mogu uzrokovati hemosiderozu ili hemokromatozu, gdje se višak željeza pohranjuje u organima po tijelu. Velike količine vitamina C mogu uzrokovati proljev, povećanu mokrenost i glavobolje. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ili liječnikom prije uzimanja vitamina ili mineralnih dodataka.