Vitamin supplement za adolescentne djevojke s hormonima
Sadržaj:
- Iako je nedostatak željeza obično uzrok anemije kod adolescenata, nedostatak vitamina B-12 također može uzrokovati anemiju, koja se ne karakterizira samo ekstremnim zamorom, ali i moodiness, promjene osobnosti i depresije. Nakon vegetarijanske prehrane povećava rizik od nedostatka vitamina B-12, budući da su životinjski proizvodi primarna hrana koja ga sadrži. Štoviše, žitarice i soje također sadrže vitamin B-12. Adolescentne djevojke u dobi od 9 do 13 trebaju 1. 8 mikrograma B-12 dnevno ili 4 mikrograma za djevojčice od 14 i više godina, prema National Institutes of Health Uredu prehrambenih dodataka.
- Ostala razmatranja
Adolescencija je razdoblje brzog rasta i razvoja, što znači da je adekvatan unos vitamina osobito važan. Adolescentice također prolaze kroz značajne hormonske promjene kada započinju svoj menstrualni ciklus. Iako dijeta nije uvijek uzrok hormonske neravnoteže, dobivanje adekvatne količine vitamina i drugih hranjivih tvari može poboljšati simptome povezane s hormonom u adolescentnim djevojkama.
Iako je nedostatak željeza obično uzrok anemije kod adolescenata, nedostatak vitamina B-12 također može uzrokovati anemiju, koja se ne karakterizira samo ekstremnim zamorom, ali i moodiness, promjene osobnosti i depresije. Nakon vegetarijanske prehrane povećava rizik od nedostatka vitamina B-12, budući da su životinjski proizvodi primarna hrana koja ga sadrži. Štoviše, žitarice i soje također sadrže vitamin B-12. Adolescentne djevojke u dobi od 9 do 13 trebaju 1. 8 mikrograma B-12 dnevno ili 4 mikrograma za djevojčice od 14 i više godina, prema National Institutes of Health Uredu prehrambenih dodataka.
Nedostatak vitamina D povezan je s depresijom kod nekih populacijskih skupina, tvrdi Vitamin D. Osim njegovih prednosti za mentalno zdravlje, vitamin D je osobito važan za rast kostiju koji se javlja tijekom adolescencije, tako da adolescentice trebaju svakako dobiti barem 5 mikrograma dnevno. Tijelo proizvodi vitamin D tijekom izloženosti sunčevoj svjetlosti, zbog čega razina nestaje tijekom zimskih mjeseci, kao što je navedeno u "Poslijediplomskom medicinskom časopisu".
Ostala razmatranja
Pored dodataka prehrani, budite sigurni da vaš adolescent dobiva puno zdrave hrane u svojoj prehrani. Masti su osobito važne za vrijeme puberteta, kaže pedijatar dr. William Sears, jer pomažu u proizvodnji spolnih hormona. Uključite zdrave masti iz avokada, mliječnih proizvoda i zdravih ulja u prehranu adolescenata kako biste potaknuli zdravo proizvodnju hormona.Kao i kod svih prehrambenih dodataka, posavjetujte se s djetetovim liječnikom kako biste odredili najbolji dopuniti za svoje posebne potrebe.
