Vinyasa yoga vs. tradicionalni kardio za mršavljenje

Vježba stvarno savjeti mjerilo u pravom smjeru. Dodajte više pokreta u svoje dane, zajedno sa zdravom prehranom koja je pod kontrolom kalorija i vjerojatno ćete izgubiti težinu.

Video dana

Međutim, trudging na treadmill ili predenje noge na stacionarni bicikl jedini način? Vinyasa yoga nudi alternativni način vježbanja i gori kalorije kako bi vam pomogli u gubitku težine. Premjestite se od poza da se poziraju s dahom - i, u nekim snažnim razredima, možete izgorjeti gore od 400 kalorija.

Znojanje pomoću tradicionalne kardio i vinyasa joge može vam pomoći da izgubite kilograma. Najbolje je onaj s kojim ćete dugo ostati.

Gubitak kalorija i mršavljenja

Metabolički poremećaji na stranu, gubitak težine uglavnom je stvar kalorija u odnosu na kalorije out. Kada trošite previše kalorija i nemojte ih koristiti kroz tjelesnu aktivnost, dobivate težinu. Naravno, ako zadržite unos kalorija niže od troškova potrošnje, izgubite težinu. 3 500 kalorija deficita je ono što je potrebno za izgubiti kilograma masnoća.

Dok možete izgubiti težinu smanjivanjem samo razine potrošnje, nije super učinkovit ili zdrav. Kada ne vježbate, imaju tendenciju gubiti mišiće zajedno s masnoćom i završiti "mršavo". Do sada možete samo smanjiti kalorije - jedući manje od 1, 200 kalorija dnevno kao žena ili 1, 800 može usporiti metabolizam i gubitak težine, napominje American College of Sports Medicine.

Dakle, vježbanje vam pomaže da izbacite dodatne kalorije i održavate mišiće - pogotovo ako uključite trening otpora.

Vinyasa yoga može oboje

Vinyasa yoga može biti prilično rigorozna, povezujući poze zajedno s Sunčevim pozdravima koji uključuju push-up stil potez pod nazivom Chaturanga. Također ćete vjerojatno posjetiti mnogo Crescent Lunges, Warriors i balansiranje postures, koji izazov noge. Vinyasa vas neće namjestiti u mišića, ali svakako je dovoljno da se računa kao minimalna obuka snage koju preporučuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.

->

Chaturanga gradi jačinu gornjeg dijela tijela. Ovaj razvoj mršavih mišića znači da vi dnevno trošite više kalorija samo da biste održali funkciju vašeg tijela. Ako dodate dan ili dva treninga s utezima, to bolje.

Pročitajte više:

Je li yoga izgrađena više od karijere? Što se tiče kardio i kalorija, vinyasa yoga ima značajan utjecaj. U 50 minuta, žena od 150 funti gori 495 kalorija. Zapamtite da se vrijeme mora provoditi aktivno teče, ne odmarajući se u djetetovoj pozi. Usporedite to s 50 minuta provedenim na drugim klasičnim kardio:

hodanje na 3 km / h: 248

• stacionarni bicikl umjereno: 398
• trčanje na 6 km / h: 570
• eliptička obuka: 645
• Vinyasa yoga biti važeća alternativa klasičnom kardio kad je vaša mjera kalorija izgorjela.Da bi izgubio težinu, Američka škola za sportsku medicinu preporučuje tjedno najmanje 250 minuta umjerene kardio, uključujući hodanje ili jogu.

->

Podignite svoje tenisice jednom u neko vrijeme pruža raznolikost na svoje vježbanje. Smanjenje stresa

Još jedna velika prednost joge je njegova sposobnost da se smanji stres. Iako odabrani parovi mogu dobiti dugotrajan Zen, to je jedna od glavnih namjera yoge. Ovo de-naglašavanje može smanjiti vašu želju za nezaboravan užitak kad vaša mama zove naglavce ili ne dobijete promociju na poslu.

Yoga također poboljšava svjesnost. Redovita praksa može vas učiniti manje sklonom da drugo pomažete ili dosegnete desert obično. Dobivate bolju povezanost sa svjesnošću da je vaš želudac pun, a vi ste zadovoljni bez šećera.

Uživate li?

Iako je yoga možda alat u arsenalu vašeg gubitka težine, ono što ga čini najvrednijim jest hoće li vam se to svidjeti ili ne. Ako biste radije hodali vani s psom od Down Dogginga u razredu, yoga neće biti tako učinkovit za dugotrajno mršavljenje. Morate se držati aktivnosti za cijeli život, ne samo nekoliko tjedana ili mjeseci.

Vinyasa yoga svibanj biti dobra vježba za dodavanje na široki izbornik treninga, umjesto da postoje kao vaš jedini izvor kretanja. To vam pruža raznolikost i borbe protiv dosade, pa ćete se fizički aktivno provoditi tjedan dana nakon tjedan dana, mjesec za danom.

Sjeti se, nikakva vježba neće nadoknaditi lošu prehranu. Usredotočite se na jelo zdrave, cjelovite hrane i moderiranje dijelova.

Pročitajte više

: Je li yoga kardio vježba?