Strojevi za vježbanje vibracija za vježbe na rukama

Kao i mnogi moderni izumi, ljudi imaju svemirski program za zahvalnost za vibrirajuće ploče koje su spremne vježbati za njih. Ruski znanstvenici i NASA su samostalno radili na strojevima s vibracijama, što bi moglo smanjiti atrofiju mišića i gubitak gustoće kostiju tijekom svemirskih putovanja. Sada desetine tvrtki objavile su vibracijske strojeve za korištenje kod kuće. Međutim, neki istraživači, poput profesora biomedicinskog inženjera Clinton Rubin, kažu kako je prerano reći hoće li te vibracije uzrokovane visokim vibracijama uzrokovati ozljede leđa i hrskavice, zamagliti vašu viziju ili preokrenuti mozak.

Video dana

Preporučena vježba

Jedan stroj za vježbanje, Power Plate, izgleda kao križ između stepenice i kupaonske ljestvice. Ravna platforma vibrira dok stojite, udarite, sklanjaju se na njega ili ugradite u osamdeset i nešto drugih mogućih vježbi. Ploča vibrira 20 do 50 puta u sekundi u tri smjera. Korisnici ga podudaraju s dizanjem utega bez utega. Glavni žalba stroja je učinkovitost. Pristaše tvrde da je vježba s 10 minuta vježbanja vibracija slična 60-minutnom konvencionalnom treningu. Korisnik vibracija odabire pet ili više vježbi, svaka dva minuta, a obavlja se za taj dan. Tri ili više tjednih sesija postižu maksimalne rezultate, prema web stranici Total Body Vibration.

Studija

Međunarodni časopis za vježbu objavio je rezultate studija na Sveučilištu u Charlestonu. Istraživači su regrutirali 24 mlade članove lokalnog fitness kluba. Jedanaestero je koristilo stroj Power Plate dok je 13 slijedilo tradicionalni protokol obuke otpora. Sudionici su testirani na pushups, biceps biceps šupak, tricep dips od klupa, a bočni i prednji bučica podiže. Na kraju šest tjedana, obje skupine pokazale su usporedive dobitke snage. Najveća je razlika bila u tome što je grupa Power Plate imala samo prosječno 10 minuta na sjednici, dok je konvencionalna grupa puno više provela u teretani.

Triceps i biceps

Većina vježbi vibracijskog stroja slična je standardnoj obuci otpora, osim što ugrađuju stroj. Na primjer, da biste uveli triceps, umetnite se iz stroja, stavljajući ruke na rub vibrirajuće platforme i pružajući vam noge ispred vas. Ponovno savijte ruke na 90 stupnjeva, a zatim ih poravnate, kao da biste ih u tricepu skočili s klupa. Da biste napravili bicepsku kovrčavu, stajate okrenuti prema platformi. Držite trake koje se mogu uvlačiti pod pritiskom. Održavajte napetost remena dok radite svoje bicepske kovrče.

Rows and Raises

Možete koristiti trake za obavljanje raznih vježbi na rukama i gornjem dijelu tijela, uključujući redove.Stajati na podu, okrenut prema stroju. Postavite vibracije na visoku. Prekrižite trake i red, držeći koljena i koljena savijena. Da biste napravili integrirani red, stojite na platformi dok se okrenete udaljeni od stroja. Prekrižite trake i red. Možete napraviti bočne i prednje podizanje baš kao što bi s bućicama, umjesto zamjene trake. Pushup varijacije također se mogu uključiti na vibrirajuću platformu.