Veganski tjelesna težina

Vegani imaju tendenciju da budu razrjeđivači od mesnih prerađivača, ali nekoliko prilagodbi vašoj prehrani može vam pomoći da dodate više kilograma na svoj okvir. Dok možete hraniti tjelesnu težinu samo hranom, veganski dodatak za težinu služi kao bilo koji lak izvor kalorija ako se popunite prebrzo ili se teško jedete redovito. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o vašoj težini i veganskom planu prehrane kako biste lakše utvrdili koji dodatak, ako ih ima, odgovara vašim potrebama.

Video dana

Osnove dobivanja težine

Bez obzira što jedete ili ne jedete, ključ za dodavanje težine je pomicanje unosa kalorija, tako da ste jede više kalorija nego vaše tijelo gori. Jedući dodatnih 250 do 500 kalorija dnevno može vam pomoći da dobijete 1/2 do 1 funta tjedno. Međutim, ovisno o genetskoj strukturi i razini tjelesne aktivnosti, možda ćete morati dodati još kalorija kako biste dobili željenu težinu. Veganski dodatak može biti u mogućnosti dodati te dodatne kalorije bez potrebe da napravite bilo kakve druge promjene uobičajene prehrane.

Trgovina vitaminom GNC nudi brojne robne marke, uključujući i bez životinjskog Puredge Complete Vegan Gainer. Ovaj dodatak sadrži 140 kalorija, 17.5 grama ugljikohidrata, 12. 5 grama proteina i 2. 5 grama masti po kašiču. Protein dolazi iz biljne mješavine flaxseed praha, izolata bjelančevina proteina, smeđe riže proteina koncentrata, quinoa prah i chia sjeme obrok. Kvinoa i chia sjemenke, zajedno s zobenim mekama, amarantom, heljinom i proso, također su dobri izvori vlakana, pridonoseći 2,5 grama po kašiču. Masnoća proizvoda dolazi od mješavine sjemenskih ulja, a zaslađena je s mamcima i ekstraktima stevije. GNC Puredge Complete Vegan Gainer dostupan je u aromi čokolade ili vanilije, a možete ga miješati s vodom ili mlijekom iz biljnih alternativa za bonus kalorije.

True Solution Nutritional Shake

Nutricionistički truli True Solution nije posebno oglašen kao dobitnik tjelesne težine, već je visoko kaloričan prehrambeni dodatak koji nema životinjskih proizvoda. I spremna je za piće pa nema potrebe miješati se. Jedan spremnik od 11 grama opskrbljuje 270 kalorija, 31 do 32 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana, 17 grama proteina i 9 do 10 grama masti. Proteina graška daje mnogo proteina u piću, koji sadrži dodani šećer i ekstrakt stevije, kao i karagenat i prirodne okuse. Izvor njezinog vlakna je inulin - također poznat kao korijenska vlakna cikorije - dodano vlakno koje se nalazi u brojnim hranjivim vlaknima kao što su žitarice i energetske šipke. Ovaj potres je obogaćen vitaminima i mineralima, pa ako ga pijete, možda biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom o uzimanju bilo kakvih dodatnih vitamina ili mineralnih dodataka kako biste bili sigurni da ne dobivate previše od ovih mikronutrijenata. Opcije okusa uključuju vaniliju i čokoladu.

Napravite vlastiti veganski dodatak za povećanje težine

Veganski dodatci za težinu mogu biti prikladni, ali mogu biti skupi. Izradite vlastiti visoki kalorijski napitak za težinu kako biste zadržali više novca i više kontrole nad sastojcima. Pomiješajte 1 šalicu sojinog mlijeka s 1 šalicom kocke manga, velikom bananom i 2 žlice tahinija za 540 kalorija i 14 grama proteina. Ili pokušajte 1 šalicu sok od ananasa pomiješano s 1 šalicom mliječnog tofu, dva kiwisa, 1 šalice narezane jagode i 1 žlica lanenog ulja za 520 kalorija i 14 grama proteina.