Vježbanje treadmills za smanjivanje bedara

Ako koristite samo treadmill za šetnju i trčanje, još niste iskoristili svoj puni potencijal. Traka za trčanje je sjajan alat za toniranje i oblikovanje oblikovanih vitkih bedara. Čučnjevi, udubljenja i unatrag hodanje privlače više mišića u vašem donjem tijelu, a nagib značajka povećava ante s povećanom kaloričnom opekotina. Prije nego što počnete, vježbajte ove poteze na površini koja se ne mijenja i nosite atlantsku obuću.

Video dana

Blast mast s kardio

Jedan ključ za mršavljenje bedara smanjuje ukupnu masnoću tijela. Dr. Len Kravitz, dr. Sveučilišta u Novom Meksiku, objašnjava da dosljedna i progresivna aerobna tjelovježba čini vam bolji plamenik masnoća - a vježbanje pri većim intenzitetima dramatično povećava količinu kalorija spaljene u jednoj sesiji. Da biste povećali intenzitet vježbanja pomoću treadmill-a, imate tri mogućnosti: Povećajte brzinu, povećajte nagib ili kombinirite dva hodanjem ili trčanjem brže na višoj razini. Za optimalno opterećenje masnoća, Američka škola za sportsku medicinu preporučuje tjednu aerobnu vježbu od 250 do 300 minuta.

Ustani za šarene nožice

Lunges ciljaju sve glavne mišiće vaših nogu, a trebali bi biti glavni element vašeg programa koji smanjuje bedro. Istraživanje provedeno 2006. godine na Kalifornijskom državnom sveučilištu, objavljeno u "Medicina i znanost u sportu i medicini", otkrilo je da dugotrajni udovi poput onih koji se izvode na nagnutom treadmillu maksimalno aktiviraju vašeg mišića kvadriceza, loza, gluts, telad i unutarnji i vanjski mišići bedra, Postavite traku za trčanje na svoju najnižu brzinu i najvišu razinu nagiba. Uhvatite sigurnosnu šipku objema rukama. Korak naprijed s jednom nogom, slijetanje na peta kao što savijati svoje naprijed koljena. Dopustite da vaš stražnji koljen padne prema palubnom traci. Ustani iz vašeg udarca dok vaš naprijed stopalo putuje ispod koljena i korak naprijed s suprotnom stopom. Nastavi dva do pet minuta.

Poput pluća, studija Kalifornijskog državnog sveučilišta pronašla je čučnje kako bi bila učinkovita za regrutiranje mišića s više mišića. Za tanke bedrene čvorove podignite na novu razinu podešavanjem trake za trčanje na svojoj najnižoj brzini i najvišoj nagibu. Okrenuti se bočno prema konzoli, uhvatite bočnu tračnicu s obje ruke i podignite veliki korak s bokom uzduž nogu, čvrsto podignite stopalo s težinom na peti dok sjedite u čučanj. Ustajte dok se vaše noge skupljaju, spuštaju se prema gore u skoku i slijeću u čučanj. Nastavi dva do pet minuta.

Povratak na bodacious Bottom

Pješačenje unazad na nagibu pronađeno je da značajno regrutiraju mišiće u kvadricama, leđima i teladi u studiji objavljenoj u časopisu Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy."Držanje trake na najnižoj brzini i najvišoj nagi, lice unatrag zahvaćajući bočne tračnice za ravnotežu, hodanje unatrag u uzorku od pete do pete, u potpunosti širenje koljena sa svakim korakom. Ne poduprite tjelesnu težinu na bočnim tračnicama Kao što ste postali sposobni za hodanje unatrag, povećajte brzinu malim koracima kako biste povećali kalorijski opekotine.