Treadmill vs. Road

Kada Chris Clark, malo poznati Aljaski trkač, osvojio je suđenje u Olimpijskim maratonima 2000. godine u SAD-u. U roku od nekoliko minuta od njezine pobjede, pisci su razbacivali priče o svojim 70-miljim tjednima treninga, obavljenim isključivo na podrumskom podrumu. Dok je rasprava o pokretnoj traci koja se odvijala od vožnje cestom započela u 1950-ima, Clarkova je pobjeda vratila na naslovnu stranicu. Iako neki trkači gledaju kako treadmill radi kao kuga, drugi uživaju u svojoj udobnosti i sigurnosti. Bez obzira na osobne sklonosti i znanstvene razlike, trčanje na treadmillu i vožnju na cesti rade na trkačima i povećavaju kardiovaskularnu kondiciju.

Video dana

Prednosti pokretanja treadmapa

Trčanje za trčanje trčanje trkača na nekoliko ključnih načina. Kada snijeg proguta vaš omiljeni trkaći put ili kada se val topline sruši, treadmill radi kao izvrsna alternativa time što vremenski uvjeti nisu relevantni. Bez obzira krenete li u podrum ili lokalnu teretanu, trčanje u treadmillu nudi sigurno i praktično okruženje za treniranje. Za trkače koji su izloženi ozljedama, glatke površine i dodatna apsorpcija udaraca značajno smanjuju udaranje i stres na zglobovima. Trkač trčanje također uči trkača vrijednost dosljedne ritam i prisiljava ih da ostanu mentalno oštre dok se bore kroz umor mišića kako bi održali brzinu treninga. Na isti način, ona ih poučava da rade lako na danima oporavka - ako podesite brzinu i držite se, smanjit ćete iskušenje da se previše trude.

Prednosti vožnje na cesti

Vožnja na cesti ima temeljni princip obuke "specifičnosti" - što znači da vaš svakodnevni trening odgovara vašim ciljevima obuke. Ako namjeravate voditi proljetni maraton ili utrku na križanju pada, trebali biste pokrenuti većinu svojih kilometara na otvorenom. Vožnja po cestama zahtijeva vas da se prilagodite pomicanjem terena, promjenom krajolika, vremenskim obrascima i otporom vjetra. Zbog promjenljivog terena i kontaktiranja s tla, vožnja cesta gori više kalorija i zahtijeva više energije od mišića nogu.

Otpornost vjetra i potrošnja kisika

Mnogi trkači vjeruju da trčanje na cesti predstavlja više izazova nego što trkač trči, a znanstveni dokazi objašnjavaju zašto. Trčanje izvan snage trkača se boriti s vjetrom i potrošiti više energije kao rezultat. Samo otpor vjetra povećava opterećenje trkača od 2 do 10 posto; brže ćete trčati, više otpora osjećate. Iako unutarnji trkači mogu nadoknaditi otpor vjetra postavljanjem treadmill na 1% nagib, oni ne mogu nadoknaditi prebacivanje terena ili mijenjanje prizora. Osim toga, vožnja cestom uzrokuje da trkači konzumiraju više kisika (uglavnom zbog otpornosti vjetra i mijenjanja terena), što čini da je trčanje malo teže od trčanje.

Biomehaničke razlike

Konfliktirajući podaci preciznih biomehaničkih razlika između napinjanja i vožnje cestom održavaju raspravu živu, no podaci pokazuju da postoje razlike. Ovisno o iskustvu trkača, duljina koraka raste ili se smanjuje na traci za trčanje u usporedbi s vožnjom na cesti. Jedna je studija pokazala da su iskusniji trkači povećali duljinu koraka dok su noviji trkači skratili svoje korake. U međuvremenu, trkači gotovo univerzalno doživljavaju povećano "vrijeme podrške" na traci za trčanje. Vrijeme podrške odnosi se na količinu vremena na kojem potporna noga troši na tlo. Najisplativiji trkači zadržavaju ovo vrijeme podrške na minimum kako bi se povećala učinkovitost. Međutim, trčanje na pokretnom remenu povećava vrijeme podrške jer noge moraju stalno prenositi i stabilizirati tijelo. Uz ove linije, pokretanje treadmill može promijeniti oblik koji se izvodi. Neki se trkači nagnuti manje naprijed na traci za trčanje nego na otvorenom, a neki nesvjesno mijenjaju rukovanje.

Psihološka razmatranja

Psihološka razmatranja ovise o individualnom trkaču. Neki trkači ne mogu podnijeti trčanje "na mjestu" na traci za trčanje. Oni žude psihološke smjernice napretka: prolazeći druge trkače, prevrćući se na različitim površinama i dodirujući određene orijentire. Ovi trkači općenito prihvaćaju borbu kroz nepovoljne vremenske uvjete. Drugi jednostavno gledaju kako cesta radi kao najčišći oblik sporta. Naravno, neki trkači bolje se usredotočuju na treadmill i mjere napredak sa svakom milju koju klize; oni uživaju u sigurnosti, praktičnosti i mentalnom izazovu trčanja trke.