Treadmill naginjati protiv Brzina

Traka za trčanje nudi način hodanja, trčanja ili trčanja u zatvorenom prostoru kad vrijeme, raspored ili teren ne promiču vježbu na otvorenom. Bilo da ste početnik koji pokušava postići razinu fitnesa za zdravlje ili iskusan trkač, možete imati koristi od nagiba i brzine rada na traci za trčanje. Bez obzira na vaše specifične ciljeve, uključivanje tih modaliteta poboljšat će izdržljivost, snagu nogu, kalorijski opekotine i kapacitet pluća.

Video dana

Značajke treadmills

Očekujte trgovačke treadmills, poput onih pronađenih u fitness centru, da se kreću u brzini od. 5 mph do oko 12 ili 15 km / h. Pješice na tim treadmills također se kreću od nula posto do 15 posto, s nekim treadmills nude nagibe od čak 30 posto. Kućne verzije treadmills često imaju niže postavke pa provjerite kod proizvođača prije kupnje.

Nagnuti

Planine mogu biti uključene tijekom vježbanja ili se može koristiti teretnjak za vježbanje kako bi trening bio veći izazov. Trkači mogu uključivati ​​trake za treadmill kao dio dugog treninga, usredotočiti se na jedan dugački brijeg ili za kratke brdske vježbe pod povećanim tempom. Korištenje treadmill pomaže trkačima koji ne žive u brdovitom području i omogućuje im da dogovore svoje vježbe kako bi pomogli u ispunjavanju njihovih ciljeva. Šetnjaci mogu simulirati pješačenje i izgraditi glatke i prigušene mišiće dodavanjem naginjanja na njihovu vježbu.

Prednosti

Dodavanje nagiba ili brzine povećava količinu kalorija koje ste snimili u treadmill programu. 150 kg. žena može zapaliti 800 kalorija u satu koji se penje za pet posto na 6 km / h, za razliku od 550 kalorija u satu koji se pokreću pri istoj brzini na ravnom treadmillu. Hod (ili hodanje) također poboljšava snagu nogu, učinkovitost kretanja, oblik i aerobno kondicioniranje. Brzinske bušilice doprinose poboljšanom izdržljivosti i sposobnosti paljenja masti. U istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Applied Physiology, istraživači su pokazali da je samo dva tjedna intervala treninga udvostručila razinu izdržljivosti u šest od osam sportaša u koledžu. Druga studija u izdanju časopisa Journal of Applied Physiology iz 2007. godine pokazala je da intervalirajući interval tvrdih vježbi (poput brzih bušilica) pomaže tijelu da postane bolja sposobnost spaljivanja masnoće. U ovoj kanadskoj studiji, osam žena koje su obavile intervalne vježbe tijekom dva tjedna povećale su količinu masnoća koje su spalile u satu umjerene vježbe za 36 posto.Kao dodatni bonus, ovi intervali pomogli su povećati učinkovitost kisika u žena za 13 posto.

Razmatranja

Odabir rada brda ili brzine stvarno ovisi o vašim ciljevima. Walker koji se ne može trčati zbog zglobnih problema može naći planinski rad kao povoljan način povećanja intenziteta vježbanja jer može izbjeći utjecaj trčanja. Trkači koji žele unaprijediti trening za utrku na otvorenom imaju koristi od bušilica za napinjanje tračnica jer ih priprema za vanjske terene. Brzinske bušilice prikladne su za iskusne trkače koji žele povećati ukupnu brzinu vožnje. Aspirirani trkači imaju koristi od brzih vježbi jer im pruža priliku da olakšaju tijelo u trčanju bez prekomjerne težine i opasnosti od trzajnih udaraca i ekstremnih bolova u mišićima. U idealnom slučaju, uključujući i obje vrste rada u vašem treningu trčanja ili pješačenja, koristit će vam ukupnu razinu fitnessa i pomoći vam u postizanju vaših ciljeva. Bez obzira na vježbu koju odaberete, svakako zagrijte i ohladite na odgovarajući način, nosite odgovarajuću obuću i protežu se.

Upozorenje

Intervali velike brzine ne bi trebali biti izvršeni svaki dan. Čak i ako se ne osjećate potpuno iscrpljeno nakon toga, brzina rada naglašava muskulaturu tijela. Obratite se intenzivnim intervalima brzine kao što biste vježbali snagu i ostavite oko 24 do 48 sati između sesija. Intenzivni interval trening koji pokreće brzinu otkucaja vašeg srca do 80 ili 90 posto maksimalno je neprikladan za osobe s srčanim uvjetima. Cross-trening na i izvan treadmill pomoći će vam spriječiti ozljede na duže staze.