Planovi za prehranu i vježbanje za uredske radnike

Mnogi ljudi koji rade dugo vremena u uredu koriste svoje poslove kao izgovor zašto ne mogu postići svoje ciljeve tjelesne i fizičke sposobnosti. No, zahtijevajući posao, društveni i obiteljski život ne znači da ne možete dobiti u dobrom stanju. Vi samo trebate pažljivo planirati svoje prehrane i vježbe režima, tako da stane ugodno u svoj dan.

Video dana

Dijeta

Dijeta je najvažniji čimbenik u gori masnoća i gubitka težine. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučuje konzumiranje između 1, 800 i 2, 400 kalorija dnevno za ženke i 2 000 do 3 200 dnevno za muškarce, ovisno o vašoj dobi, težini i razini aktivnosti. Budući da su radni prostori uredno sjedeći, tijekom radnog dana nećete izgorjeti mnogo kalorija, pa počnite prema donjem kraju tih smjernica i prilagodite svoj unos u skladu s vašim napretkom. Cilj je usredotočiti se na hranjivu gustu hranu kao što su mršav meso, riba, voće, povrće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice.

Jesti na poslu

Pridržavanje prehrane na poslu može biti teško. Susreti često mogu dobiti način prehrane, vaš ured možda nedostaje prostora za skladištenje hrane, a kolege često mogu donijeti junk food, što može biti teško odoljeti. Međutim, postoji način oko toga. Provjerite jeste li zdravi, kalorijski kontrolirani ručak sastavljen od hranjivih gustih namirnica i držite ladicu na stolu dobro opremljenom zalogajima. Nuts, sjemenke, sušeno voće, konzervirana riba i jerky će trajati dugo vremena bez hlađenja. Na početku svakog tjedna unesite petodnevnu opskrbu svježim sirom, mlijekom, svježim voćem i povrćem, jelima od mesa i svim ostalim zdravim pokvarljivim proizvodima koje možete snaći i ostaviti ih u uredu hladnjaka.

Trening s utezima

Trening s utezima je kritičan faktor za bilo koji program, bilo da pokušavate izgraditi mišiće, izgubiti masnoću ili se ugraditi. Ako imate pristup teretani, nastojte doći tamo tri puta tjedno oko vašeg radnog vremena i usredotočite svoje vježbe na slobodne vježbe složenih spojeva, kao što su čučnjaci, udubljenja, preše i redovi. Trening snage se, međutim, ne mora odvijati u teretani. Ako ne možete doći do teretane ili jednostavno nemate vremena, vježbanje tjelesne težine u vlastitom domu koje se sastoji od sklekova, čepova, čučnjeva, dasaka i dasaka može biti izuzetno zahtjevno i pružiti odlične rezultate.