Kako brzo nakon trudnoće mogu započeti Bikram Yoga?

Bikram hot yoga, uznemirujuća, serija od 26 položaja koju je Bikram Choudhury uveo u SAD, zahtijeva od jogiona da prakticiraju sobu koja se zagrijava na oko 105 stupnjeva. Trudne žene mogu i izvode Bikramovu jogu sve do datuma isporuke, koristeći promjene u položaju. Koliko se brzo vratite ili započnite Bikram yoga class nakon poroda je nešto za raspravu sa svojim liječnikom, ali nekoliko čimbenika može utjecati na vašu odluku.

Neki liječnici savjetuju novim majkama da izbjegavaju prakticiranje položaja koji postavljaju kukove iznad glave dok se lochia - lagano krvavi iscjedak, koji se javlja nakon poroda kako uterus iscjeljuje - zaustavljen, bilješke Bikram Yoga iz Vancouvera. To je kako bi se izbjeglo pokretanje plućne embolije, koja je, iako prilično rijetka, najčešća u prva četiri tjedna nakon poroda u žena koje su imale abdominalnu operaciju, prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Thrombosis and Haemostasis. Četiri položaja u seriji Bikram zahtijevaju takvo pozicioniranje: Ruke na noge, Posebni nosač noge za noge, Odvojeni nogu za noge do koljena i zeca. Vaš instruktor Bikram može predložiti izmjene ako je to prikladno u vašoj okolnosti.

Ako ste tijekom isporuke imali cezariannu sekciju, epiziotomiju ili neku drugu kiruršku intervenciju, možda ćete morati pričekati znatno duže - sve dok se svi rezovi ne izliječi - prije povratka vježbati. Važno je dobiti odobrenje liječnika za vježbanjem nakon carezijske isporuke; potpuno iscjeljenje može potrajati tri do šest mjeseci, iako bi vam se moglo započeti ranije. Kada dobijete OK za povratak, Choudhury savjetuje da se "ograničite na minimalni potez" i radite do pune istezanja postupno. Također možete izabrati da izvršite promjene u položaju za trudnoću ako ih smatrate udobnijim.

Praktična razmatranja

Ako dojite, dojite bebu neposredno prije klase kako biste obeshrabrili istjecanje - iako je jedna prednost vježbanja vruće joge ta koja obilna znoj može prikriti svaku propuštanja koja se događaju.ACOG savjetuje da nosi grudnjak ili jogu koji pruža veliku podršku, budući da će vaše grudi vjerojatno biti veće i teže od normalne. Za prikrivanje prostranih sanitarnih jastučića ako ih još uvijek koristite za krvarenje nakon poroda, pokušajte nositi par čvrstih joga kratkih hlača s drugim, labavim parom iznad njih.