PVC Pipe Exercises

PVC cijev može izgledati kao malo vjerojatno alat za vježbanje, ali ovaj lagani i jeftin komad hardvera zapravo može napraviti koristan dodatak vašem arsenalu vježbanja ako znate što učiniti s njom. Ako imate ograničeni proračun za opremu, trebate više barova za veliku grupu vježbanja ili jednostavno tražite neobičan alat za vježbanje, pokušajte s PVC cijevi.

Video dana

Overhead squats

Gornji čučari razvijaju mobilnost i fleksibilnost, što su dva važna aspekta zdravlja mišića i zgloba. Da biste izvodili gornji čep, držite cijev pomoću držača šireg od širine ramena i podignite ga iznad glave. Držite ruke na glavi tijekom trajanja vježbe. Stajati s nogama razmaknute širine ramena, nožne prste okrenute malo prema van. Gurnite stražnjicu natrag, savijte koljena i gurnite se što je moguće niže dok držite cijev iznad glave i izravno preko stopala. Ako vam ova vježba otežava, vjerojatno trebate raditi na svojoj fleksibilnosti.

Cjevčica Slosh

Cjevčica za cijevi je zatvorena i zapečaćena duljina PVC cijevi koja je djelomično napunjena vodom. Obično ima duljinu od šest do deset stopa i promjer od tri do šest inča. Što je dulja cijev i što je veći promjer, to je čvršće što cijev treba rukovati. Jednom kada imate cjevčicu, možete ga koristiti za brojne vježbe vježbanja snage, uključujući čučnjeve i preše. Možete čak i trenirati s njom jednostavnim nošenjem na daljinu. Dok voda prelazi s jednog kraja cijevi na drugu, morat ćete naporno raditi na održavanju stabilnosti i ravnoteže. Dakle, teže je vježbati s cijevima od cijevi nego li ih raditi s redovitim dvoručnim tijelom.

Thick Bar Training

Trening s debelim šipkama koristi bodybuilderi i dizalice za dizanje utega za postizanje zahtjevnijih vježbi vježbanja mjehurića. Možete kupiti posebno dizajnirane debele šipke, ali često su skupi. Za jeftinu alternativu, kliznite PVC cijevi preko redovitog dribla. To će znatno povećati promjer šipke i učiniti ga teže držati. Koristite vašu domaću debelu šipku za klupice, preše, redove i podizne terene i kada se vratite na upotrebu džepova s ​​regularnim promjerom, trebali biste ih lakše podizati.