Trening za ženske sprinter
Sadržaj:
- Video dana
- Trening snage
- Važan dio plana treninga za žene sprinter je odgovarajući odmor i oporavak. To može značiti potpuni odmor, koji umornim mišićima pruža mogućnost da se izliječi nakon što se guraju do njihovih granica tijekom utrke ili aktivnog odmora, kao što su dulje vožnje koje se izvode uz jednostavan korak za uklanjanje mliječne kiseline i izgradnju izdržljivosti. Tijekom vrhunca se ženski sprinteri trebaju planirati barem jedan ukupni dan odmora tjedno nakon utrke.Za ostatak godine, sprinter može odabrati da odmori jedan dan odmora ili, ako se osjeća jaka, idi na spor i lagan trud za oporavak.
Ženski sprinterovi tijekom cijele godine usavršavaju svoj sport. Sprinting događaji uključuju 100 m, 200 m i 400 m crtica, i prepreke. Kako bi se nadali na dan utrke, ženski sprinters pratiti dinamične planove treninga koji uključuju brzine bušilice, pliometrije, trening snage i odmora. Sve vježbe bi trebale početi s pet do 10 minuta zagrijavanja i završiti s cooldown i istezanje.
Video dana
Pliometrija uključuje brzo udara mišićne snage koja snage mišića postižu maksimalnu snagu u kratkom vremenu. Ženski sprinter može uvelike imati koristi od dodavanja plyometrics u svoje planove obuke. U sprintu, trkači trebaju maksimalnu brzinu postići što je brže moguće. Izvođenje redovitih vježbi kao što su skokovi i visoka koljena mogu pomoći sprintima da izađu iz početnih blokova i održavaju brz tempo do cilja. Pliometrija se može izvesti uz dizanje utega ili nakon zagrijavanja, i uvijek treba biti dovršeno na mekoj površini kao što je trava.
Trening snage
Ženski sprintovi zahtijevaju veću količinu mišićne mase od njihovih kolegija na udaljenosti. To je zato što sprinterovi koriste nevjerojatnu količinu eksplozivne snage mišića kako bi postigli i održali brz tempo. Dobro zaokruženi plan obuke za ženske sprinterove trebao bi uključivati dva dana u tjednu treninga snage kako bi radili sve glavne grupe mišića, s naglaskom na mišiće donjeg dijela tijela.
Odmor i oporavak
