Ručna ručica za debele podlaktice
Sadržaj:
- Video dana
- Izvršenje
- Značaj
- Vrste ručnika
- Ako još niste dovoljno jaki da poduzmete cijelo tijelo, bolje je izbjegavati ispade ručnika dok ne razvijete dovoljno snage; ali još uvijek možete upotrijebiti sličnu tehniku kako biste zadebljavali podlaktice tako da objesite ručnik. Postavite ručnike kao da ćete napraviti pullup. Uhvatite ručnike i podignite stopala s poda. Objesite toliko dugo koliko možete. Pokušajte povećati svoje vrijeme vješanja ili upotrijebiti različite ručnike kako biste povećali težinu vježbe vješanja.
Ručke su čvršći od standardnih pullups jer morate držati ručnik za obavljanje vježbe. To radi vaši mišići podlaktice, koji su vam mišići koji čine teže i deblji. Koristite različite vrste ručnika kako bi se više ili manje teško držati tijekom pullup.
Video dana
Izvršenje
Za stavljanje ručnika, umetnite dva ručnika preko šipke za vuču. Postavite ručnike oko širine ramena. Uhvatite oba kraja svakog ručnika u jednoj ruci, podignite stopala s poda i prekrižite gležnjeve. Izdahnite i povucite se do šanka. Izvršite šest do 12 ponavljanja. Možete koristiti jedan ručnik i uhvatiti svaki kraj u jednoj ruci, ali pazite da je ručnik dovoljno jak da održi svoju težinu.
Značaj
Ručnikov pričvrsni element ojača vaš zahvat i pomaže vam razviti mišiće podlaktice. Iako su podlaktice često zanemareni mišići treninga, prednosti snažnih podlaktica i snažna hvataljka pomažu vam u svakodnevnim aktivnostima i sportu. Imajući debele, snažne podlaktice, pomaže vam držati teške teglice ili dvoručni utor za podizanje i redove. Bez obzira držiš li nogomet, bejzbol ili košarku, snažan zahvat pomaže vam kontrolirati loptu u bilo kojem sportu. Prednosti se također prenose na svakodnevne aktivnosti, kao što je držanje alata ili otvaranje poklopca.
Vrste ručnika
Prilagodite težinu tjelovježbe ručnika pomoću različitih vrsta ručnika. Što su vam ruke dalje od šanka, to je izazovna vježba. To je zato što se ručnik visi i pomiče slobodnije, što je duže, što ga čini teže držati i kontrolirati. Dakle, držanje krajeva dugog ručnika je teže nego držanje krajeva kratkog ručnika. Materijal kojeg je ručnik napravio također čini razliku. Ako je ručnik gladak, bit će teže držati nego grubo, teksturiran ručnik.
