Razbijeni calluses i kettlebells

Kettlebell je težina od lijevanog željeza namijenjena da vam pomogne izgraditi snagu cijelog tijela, kao i poboljšati izdržljivost. Kettlebellovi su kovani metalnim ručkama koje često utrljaju na rukama tijekom cijelog vježbanja s kettlebellom. Zbog toga se žuljevi često oblikuju i kidaju, naročito ako ne nosite rukavice ili da niste nanosili podloške na ručicu kotlića.

Video dana

Formiranje i mjesto poziva

Formiranje kostiju je uobičajeno u različitim vježbama dizanja, pogotovo ako ih redovito provodite. Dok je umjerena količina stvaranja kalusa kao rezultat opsežnih vježbi s kettlebellom uobičajena, prekomjerno stvaranje kalusa može dovesti do bolnih suza i popada koji mogu oduzeti vaš trening. Tijekom vježbanja kaktusa, žuljevi se stvaraju na dlanu, kao i na dnu svakog prsta. Kuka hvatanje i zaključavanje prsta u kettlebell vježbe često dovode do kallusa odmah ispod baze indeksnog prsta. Bilo koji znoj koji nastaje na dlanu je rezultat nepravilnog prianjanja.

Prema Mikea Stefana, treneru klečula, najbolji način za sprječavanje rastresenih žuljeva i brigu o vašim rukama je kroz vrhunsku tehniku ​​i oblik. Tijekom vježbe s kettlebellom, primarna ruka koja se bavi "otimanjem i podizanjem" dijela rutine mora biti omotana oko ručke kvake, osiguravajući da ručka bude čvrsto na podnožju prstiju. Vaš palac treba biti omotan oko gornjih zglobova vašeg indeksa i srednjih prstiju, pazeći da ostane na mjestu tijekom svakog dizanja koju izvodite. Dok podižete i zamahnite kvačkalicu, nemojte raditi brzo trzajne kretnje. To uzrokuje neželjeni stres i naprezanje na vašim rukama, što rezultira rastresenim žuljevima. Umjesto toga, zadržite svoju pokretnu tekućinu i stalno, zaustavljajući se ako osjetite bilo kakvu bol u vašim rukama.

Zaštita

Pored poboljšanja vašeg obrasca, ispravno zaštitite ruke različitim uređajima može vam pomoći smanjiti šanse za održavanje rastresenog kaluza. Rukavice su uobičajeni i jeftini način da zaštitite svoje ruke od drške kvake. Osnovni par pamučnih rukavica pomaže u postizanju padanja između ruke i ručke, smanjujući trenje, kao i ozbiljnost vaših žuljeva. Rezanje prstiju rukavica omogućava bolji raspon gibanja pri izvođenju vježbi s kettlebellom. Atletska traka može se također omotati oko osjetljivih područja vaših ruku kako bi se osigurao sloj zaštite između vaših ruku i ručke kvake. Ostale metode zaštite uključuju losion i blok izglađivanja kako bi vam pomogli u smanjivanju vaših žuljeva.

Oprez

Iako rastrgane žuljevi nisu neuobičajena nuspojava u treningu kettlebella, one se moraju tretirati s posebnom pažnjom kako bi se smanjili trajanje oporavka, kao i smanjili šanse infekcije. Ako se jedan od vaših žutica suze tijekom podizanja, odmah primijenite antibakterijsku otopinu, kao što je Hibiclens. Dodajte zavoj ili ljepljivi omot na vrh suza kako biste spriječili dodavanje bakterija ili prljavštine u kose. Ako vam kug se ne liječi ili se počne pojaviti crveno i obezbedjeno, posavjetujte se s liječnikom za opsežnije postupke liječenja, kao što su antibiotici.