Vrh 5 Vježbe za spavanje masnoće za žene

Jednostavno pravilo za gubitak viška masnoća - bez obzira na to gdje se nalazi na vašem tijelu - jest da izgorite više kalorija nego što konzumirate. To znači obavljanje redovite kardiovaskularne vježbe. Jedino kada mišići trbuha nisu skriveni ispod sloja masti, vježbe jačanja za oblique i transverzalne trbušne mišiće pomoći će vašem struku u vidljivom obliku.

Video dana

Kardiovaskularna vježba

Masti se nije lako pomicati. Vaše tijelo voli ga spasiti kako bi vas toplo i održati u slučaju nestašice hrane. Kao rezultat toga, vaše tijelo preferira koristiti glikogen - koji dolazi od ugljikohidrata - za energiju kada vježbate. Ako želite početi sagorijevati masnoću, morate vježbati na umjerenom intenzitetu najmanje 30 minuta, savjetuje američku udrugu srca. Trčanje je bolja kardioaktivnost nego hodanje jer koristi više mišića i zahtijeva od njih da naporno rade, što znači da ćete izgorjeti više kalorija.

Čučnjevi s podignutim rukama

Prema osobnom treneru Ian Graham na web stranici ShapeFit, svaka vježba koja zahtijeva da podignete ruke iznad glave radit će vaš abs. Ustajte ravno sa svojim rukama uz svoju stranu i zapazite kako se osjećaju mišići vašeg želuca; zatim podignite ruke iznad glave i primijetite da se vaše kosti prirodno zatežu. Sada se primjenjujte na vježbe poput čučnjeva. Učini ih s podignutim rukama, tako da vaš trbuh trudi mnogo teže održavati stabilnost.

Twisting Crunch

Ova vježba usmjerava vaše iskrivljene mišiće, koji trčuju niz strane torza. Lezite na leđima s koljenima savijenim i noge ravne na podu. Možete staviti prste ispod podnožja niskokaluznog stolca za dodatnu podršku ako vam je to potrebno, kaže ExRx. neto. Stavite ruke iza glave i uključite mišiće na trbuhu da podignete ramena i gornji dio leđa s poda. Dok podignete, zakrenite lijevu lakat na desni koljeno, zatim spustite i ponovite, okrećući se na drugu stranu.

Osnovno pojačavanje

Vaši mišići trbušne abdominacije leže ispod vaših oblique i djeluju poput korzeti, stabilizirajući vašu jezgru i podupiru vaše unutarnje organe. Da biste ih pronašli, postavite bazu svake strane na koštani dio svakog kukca, s prstima uokvirenim prema unutra i vašim palcem na gumbu trbuha. Područje ispod vaših prstiju je gdje su ti mišići, kaže Sportsinjuryclinic. neto. Stisnite ih, zamislite da pokušavate zatvarati vrlo uske traperice. Kontrakcija će biti gotovo neprimjetljiva na površini vašeg trbuha - držite je za nekoliko dubokih udisaja, a zatim se opustite. Pokušajte disati u vašu prsnu kožu, širiti je na stranu, a ne napuhati prsa ili trbuh.