10 Najvažnijih dodataka za izgradnju mišića

Uz sve prelijepe marketinške i uvjerljive prije i poslije fotografije, sportski dodatak industriji može biti zbunjujući teren, preplavljen varalicama koji prodaju vrijedne dodatke za vrh dolara. Važno je vidjeti kroz sva "zvona i zviždaljke" i procijeniti dodatke za izgradnju mišića od strane stvarne znanosti koja potvrđuje njihovu sigurnost i učinkovitost. Razmotrite ove učinkovite dodatke za izgradnju mišića za uključivanje u svoj trenutni režim bodybuildinga.

Video dana

Protein sirutke

Ako uzmete samo jedan dodatak, proteina sirutke vjerojatno bi trebala biti ona. Sirutka je brzo digestirajući protein koji dolazi od mlijeka. Prema "Natural Anabolics", to pokreće brzu sintezu proteina mišića. Brza akcija i biodostupnost sirutke (najviša razina proteina) čine ga savršenim dodatkom proteina nakon treninga.

Prema stručnjaku za fitness Jerry Brainum, kreatin monohidrat je najbolji prirodni dodatak, izvan proteina. Također poznat kao kreatin fosfat, ovo čudo dodatak omogućuje tijelu da proizvodi ATP (adenozin trifosfat) učinkovitije u mišićno tkivo. Osim toga, kreatin nudi blagotvornu nuspojavu punjenja mišićnih stanica s više vode, što ih fizički čini veće.

Branch Chain Amino Acids

Branch amino kiseline su najvažnije od aminokiselina, koje su sastavni dijelovi svih proteina, uključujući protein sirutke, mlijeko, jaja, ribu i meso. L-leucin, L-izoleucin i L-valin se metaboliziraju izravno u mišićno tkivo, brže nego u jetri i vrlo brzo pokreću sintezu proteina.

Beta alanin

Beta alanin je aminokiselina koja djeluje vrlo dobro u kombinaciji s kreatinom. Dok kreatin aktivira proizvodnju ATP-a u mišićnim stanicama, beta alanin pomaže da puferira mliječnu kiselinu koja se nakuplja kao nuspojava anaerobnog metabolizma. "Spali" što se osjećate kada dođe do iscrpljenosti mišića je nakupljanje kiseline i ograničavajući je čimbenik za mišićne rezultate. Prema "Natural Anabolics", beta alanin povećava razinu intramuskularne L-karnozine, što dopušta vašim mišićima da dulje treniraju.

L-Arginin

L-Arginin, arginin AKG i drugi analozi povećavaju proizvodnju NO (dušični oksid) u tijelu. Dušični oksid vasodilizira krvne žile, omogućujući im da se opuste i otvaraju, optimizirajući protok krvi u radnim mišićima. Ova vazodilata dovodi do nevjerojatne "pumpe" mišića, kao i bržeg gubitka masti, kaže "Prirodne anabolike". L-glutamin

L-glutamin je najopsežniji aminokiselina u ljudskom mišićnom tkivu. Jedan trening može uzrokovati gubitak do 40 posto mišićnih glutamina. L-Glutamin može povećati performanse volumizacijom mišićnih stanica, povećavajući proizvodnju hormona rasta i prebrzu oporavak mišića nakon vježbanja, prema "Homemade Supplement Secrets" (Jeffrey Anderson, "Muscle Nerd").

MCT ulje

MCT ulje je također poznato kao triglicerid srednjeg lanca i dolazi od kokosa. Ova zasićena masnoća koristi tijelo za energiju i može povećati lipolizu (oporavak masnoća). Jeff Anderson preporučuje uzimanje žlice prije vježbanja. Još jedna žlica ili dvije mogu se uzimati nakon vježbanja da biste dodali kalorije na protresanje proteina i povećali razinu prirodnog testosterona.

Kofein

Kofein je jedan od najpopularnijih dodataka prije vježbanja. Za one koji mogu tolerirati njegovu stimulansnu aktivnost, kofein može smanjiti percepciju tijela mišića uzrokovanu vježbanjem, što čini da se napor osjeća lakšim. Kofein je također snažan termogen, povećavajući unutarnju tjelesnu temperaturu, što može potaknuti povećanu razinu metabolizma.

Longjack

Longjack je malezijski biljka koja je pokazala da povećava slobodni testosteron kod muškaraca koji se treniraju. Prema "Natural Anabolics", ovaj "poticaj testu" bio je popraćen dobitkom mršave mase. Tri stotine miligrama longjacka može se uzeti ujutro ili prije vježbanja kako bi se poboljšala učinkovitost.

Omega-3

Iako nije uzbudljivo kao i drugi dodatci za izgradnju mišića, omega-3 je vrlo važna ljudima koji treniraju. Omega-3 potiče zdravlje srca, zglobova, mozga i kože. I, prema "Homemade Supplement Secrets", to može potaknuti opekotinu masnoća kada se uzme u točnu dozu. Ono što je najvažnije, omega-3 podmazuje zglobove, djelujući kao prirodni protuupalni lijekovi, kako bi se spriječilo pretjerano opterećenje i ozljede zbog teških treninga.