Previše kofeina i neumoljivost

Možete piti caffeinated napitke, kao što su kava ili čaj, ujutro, jer oni nude poticaj energije. Kofein je stimulans, a kad konzumirate kofeiniranu hranu ili piće, brzo prolazi u mozak i potiče središnji živčani sustav, ublažavajući umor ili pospanost, posebno nakon buđenja.

Video dana

Fizički učinci kofeina

Kao središnji živčani stimulans, kofein ima različite učinke koji mogu biti povezani s neprigušenost. Kofein može povećati brzinu otkucaja vašeg srca, a ovisno o vašem kardiovaskularnom zdravlju, to bi moglo prouzročiti osjećaj vrtoglavice ili vrtoglavice. Osim toga, kofein ima diuretski učinak, što znači da pomaže osloboditi tijelo višak tekućina. U nekim slučajevima, osobito ako ne zamijenite tekućine pijteći dovoljno vode, to može dovesti do dehidracije i neugodnosti.

Unos kofeina

Ograničite unos kofeina na 200 do 300 mg dnevno, sugerira MayoClinic. com. Nemoj više od dva ili tri 8 oz. kava ili tri ili četiri šalice čaja dnevno. Provjerite sadržaj kofeina u sodama i energetskim napicima da biste ostali unutar najviše 300 mg. U nekim slučajevima možete piti do pet 12 oz. obroke dnevno. U većini slučajeva ove smjernice će vam pomoći da ograničite moguće negativne nuspojave koje mogu proizaći iz teške potrošnje kofeina, poput brzog otkucaja srca i neprimjerenosti.

Kofein ovisnost i povlačenje

Kofein je ovisna tvar i može se razviti ovisnost ako redovito konzumirate kavu ili kofeinirane napitke. Ako odlučite smanjiti unos kofeina ili izrezati kofein, možete osjetiti nuspojave kao što su nemir, glavobolje i anksioznost. Mnogi od ovih simptoma odvikavanja, osobito anksioznost, mogu izazvati osjećaje neprimjerenosti.

Stručni uvid

Kako biste izbjegli neugodne nuspojave koje proizvodi kofein, pažljivo kontrolirajte unos caffeina, savjetuje MayoClinic. com. Ako ujutro uživate u kavi ili čaju, razmislite o izmjeni kofeina i bez kofeina. Pijte puno vode za ublažavanje diuretskih učinaka kofeiniranih pića. Ako imate dijagnozu određenog zdravstvenog stanja, konzultirajte svog liječnika o uporabi kofeina, pogotovo ako trošite velike količine ili imate nuspojave, kao što je neugodnost.