Stvari koje možete jesti to vam neće uzrokovati povećanje težine

Ako sanjate da možete jesti sve što želite i da ne povećavate težinu, niste sami. Iako nijedna čudotvorna hrana nije dostupna kako bi vam pomogla u gubljenju težine, popunjavanje prehrane s pravom hranom može vam pomoći da dođete do održavanja zdrave težine. Ako ste zabrinuti zbog svoje prehrane i težine, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetom kako biste raspravljali o najboljim izborima hrane za vaše potrebe.

Video dana

Ravnoteža kalorija i zdrava težina

Hrana koju jedete opskrbljuje vaše tijelo energijom u obliku kalorija. Mnogi ljudi se bore za održavanje zdrave težine jer jedu previše kalorija. Dok su određene namirnice povezane s nižim tjelesnim težinama, jedući više kalorija nego što vaše tijelo treba iz bilo kojeg izvora, dobro ili loše, uzrokuje debljanje. Koliko kalorija vam je potrebno za održavanje vaše težine ovisi o vašoj dobi, spolu i aktivnosti. Da biste održali svoju težinu, jedite dovoljno kalorija kako biste zamijenili one koje ćete spaliti tijekom dana bez prekoračenja vaših potreba, koje se za žene kreću od 1 600 do 2 400 kalorija dnevno, a za muškarce 2 000 i 3, 000 kalorija dnevno. Vaš liječnik ili dijetetičar može vam pomoći u određivanju vaših točnih kalorijskih potreba.

Izbjegavajte postizanje tjelesne težine s voćem i povrćem

Iako su kalorije najvažniji aspekt neprilike, ljudi koji jedu više voća i povrća mogu biti uspješniji u održavanju njihove težine. Provedena studija o budućoj kohortu 2015. objavljena u PLoS istražila je povezanost unosa voća i povrća na težinu u velikoj skupini muškaraca i žena. Istraživači su otkrili inverzni odnos između unosa voća i ne-škroba povrća i težine, što znači da više od tih namirnica koje su ljudi jeli, to manje su vjerojatno da će vagati. Istraživači su također primijetili da su ljudi koji su jeli određene plodove, uključujući bobice i agrumi, te određeno povrće, uključujući križere poput povrća kao što su brokula i cvjetača i lisnatog zelenila, vjerojatnije da će dobiti manju težinu.

Voće i povrće imaju nisku gustoću energije, što znači da ćete dobiti jesti veću veličinu bez trošenja previše kalorija. Punina se temelji na količini hrane koju konzumirate, a ne na ukupnim kalorijama. Punjenje na niskokaloričnu hranu pomaže vam da jedete manje kalorija za bolju kontrolu tjelesne težine. Ostala dobra voća i povrće koje možete dodati u vašu prehranu bez dobitka težine uključuju rajčicu, mrkvu, jabuke i lubenicu.

Jedi cijela zrna, previše

Cijele žitarice također mogu pomoći u ograničavanju debljanja. Proučavajuća studija 2011 objavljena u časopisu New England Journal of Medicine također je pronašla povezanost između višeg unosa cjelovitih žitarica i niže tjelesne težine.Poput voća i povrća, cjelovite žitarice također se smatraju niskoenergetskom gustom hranom. Cijele zrnce su također visoke u vlaknima, što vas čuva osjećaj pun. Dobre cjelovite žitarice za dodavanje na prehranu za zdraviju težinu uključuju quinoa, ječam, smeđu rižu, amaranth, zob i bulgur. Također, koristite cijeli pšenični kruh, žitarice zrna i cjelovite pšenične tjestenine da biste dobili više cjelovitih žitarica u prehrani.

Smanjenje tjelesne težine s jogurtom

Studija objavljena 2011. godine u NEJM-u također je pokazala da su oni koji su jeli više jogurta manje vjerojatno da će dobiti težinu. Istraživači nisu sigurni zašto jogurt može biti povezan s manjom debljinom, no teoretizirati je da ima veze s prijateljskim bakterijama u fermentiranoj mliječnoj hrani. Jogurt je također bogat proteinima - hranjivim tvarima koje vam pomažu da se osjećate punima nakon jela - uz kalcij, vitamin D i magnezij. Za opće dobro zdravlje, odaberite niske masnoće ili nezrele sorte jogurta, bez dodanog šećera ili umjetnih boja, preporučuje Akademija prehrane i dijetetske.