Plivanje Sportovi za košarkaške igrače

Košarki igraju različite mišiće kako bi igrali igru, uključujući nogu, donji dio leđa, trbušne mišiće i mišiće. Budući da je plivanje vježba s puno tijela, uzimajući u bazen je učinkovit način jačanja i toniranja mišića koji se koriste na tvrdom drvetu. Osim što jača i tonira kvalitete, plivanje je učinkovita kardiovaskularna vježba koja pomaže u izgradnji izdržljivosti igrača.

Video dana

Ruke

Mišići ruku igraju ključnu ulogu u igranju košarke i koriste se za obavljanje različitih zadataka, uključujući dribling, prolazak i odbijanje. Dok se optimalno povećanje mišića odvija u sobi za težine, također se može učinkovito provesti u bazenu. Na primjer, plivanje krugova pomoću slobodnog udarca dobiva ruke koji se kreću u izmjeničnim kružnim pokretima, potiskuju vaše tijelo kroz vodu sa svakim dolaskom. Biceps i triceps su mišići fokusa pomoću ovog moždanog udara. Plućni prst je dobar način da se usredotočite na mišiće prsnih i ramena, dok je leptir učinkovit način rada u lat muscles. Bez obzira na udar, plivanje će ići dug put prema unapređenju vaših košarkaških vještina.

Noge

Pravilno kretanje nogu i noge igra važnu ulogu u bilo kojem potezu koji se koristi za plivanje krugova i djelotvoran je trening koji će vam pomoći tijekom košarke. Zajedno s pravilnim pokretima ruku povezanih sa svakim tipom plivanja, noge i noge djeluju kao kormori koji pomažu upravljati i poticati vaše tijelo u pravom smjeru kroz vodu. Freestyle udarac zahtijeva od vas da nogom noge dok pokazujući vaše nožne prste, i udaranje ih u kratkim gore-dolje potezima. Plućni prsluk zahtijeva od vas da savijate koljena prema van i gurajte noge do stražnjeg dijela tijela dok ruke rade u sličnom kretanju. Kretnje nogu za leptirski udar su slične finom kretanju dupina, što zahtijeva da se kleknete i udarate u koljena kratkim i dolje kretnjama, dok se krakovi obavljaju u zadatku u pružanju vode kroz vodu.

Dok plivajući krugovi predstavljaju dobar način za poboljšanje i toniranje mišića koje koristite za košarku, vježbe u bazenu mogu uključivati ​​i mnoge aktivnosti koje se tradicionalno obavljaju na kopnu. Na primjer, skakačice u vodi pružaju razinu otpornosti koja jača mišiće na način koji nije moguć na kopnu. Bazen za skakanje bazena se obavlja pomicanjem na dubinu koja donosi vodu na razinu ramena. Sa stopalima ravnim na podu, savijte koljena i proljeće tako visoko kao što možete izvući iz vode, dignuvši noge na strane s točkastim prstima i rukama iznad glave.Zemlja s koljenima savijena i stopala odvojena, a zatim ponovite do 20 puta.

Proširenje cijelog tijela

Istezanje u vodi je još jedan način da poboljšate vježbanje bazena za košarku. Puno rastezanje tijela može se obaviti na bilo kojoj dubini i postiže se okrenutom i uhvativši na stranu bazena. Sa svojim nogama ravno na zidu podvodni, savijte koljena i pritisnite noge na zid dok udisate i održavate držanje na rubu bazena. Kao što izdahnuti, premjestite svoje bokove natrag dok koljena su samo malo savijena. Vi ste u pravom položaju kad vaša poza nalikuje okomitoj inačici dodirne točke na zemlji.