Plivanje vs. Trčanje za vježbanje

Trčanje i kupanje su popularni izbor kardiovaskularne vježbe; oba sporta korist su vašem kardiovaskularnom sustavu. Koja aktivnost koju odaberete ovisi o mnogim različitim čimbenicima. Razumijevanje razlika između dvije aktivnosti i njihov utjecaj na vaše tijelo može vam pomoći da odlučite koja je aktivnost najbolja za vaš program vježbanja.

Video dana

Zemlja vs. voda

Trčanje je visoko-utjecajni, visoki intenzitet tjelesne vježbe. To može stimulirati rast kostiju, a povećava brzinu otkucaja srca radi poboljšanja kardiovaskularnih i respiratornih funkcija. Međutim, to također može dovesti do ozljede zbog ponovljenog naprezanja na zglobovima i mekim tkivima tijela, prema dr. Lenu Kravitzu Sveučilišta u Novom Meksiku. Voda koja se temelji na vodi kao što je plivanje može smanjiti tjelesnu težinu za čak 90 posto, smanjujući stres na zglobovima. Sama voda također može pružiti otpor 800 puta vise od zraka.

Kalorija spaljeno

Trčanje i kupanje će i izgorjeti više kalorija nego hodanje ili dizanje utega kada se izvode za isto trajanje, ali trčanje najviše gori. A 160-lb. osoba koja radi za jedan sat na 8. 0 mph može zapaliti približno 986 kalorija, prema Mayo Clinic. Ista osoba krug-plivanje za jedan sat će izgorjeti oko 511 kalorija. Čak i ako usporite na jog na 5. 0 mph, ta osoba će izgorjeti više kalorija na kopnu na 584 u jednom satu od plivanja.

Miševi koji se koriste

I plivanje i trčanje koriste prvenstveno donje mišiće tijela, ali plivanje također uključuje više od vašeg gornjeg dijela tijela. Noge su moćni, veliki mišići koje koristite da se udarite kroz vodu; oni najviše pridonose plivanju. Vaši quadriceps, glutes, loza i telad igraju ulogu. Međutim, ruke i mišići gornjeg dijela tijela također pomažu da povuku vaše tijelo kroz vodu. Kod trčanja, vaše gornje tijelo se pomiče kako bi vježba bila učinkovita, ali ne mora raditi protiv otpora kao u plivanju. U obje aktivnosti, osnovni mišići djeluju na stabilizaciju kralježnice.

Odabir aktivnosti

Trčanje i plivanje mogu se uključiti u vaš program vježbanja za raznolikost i stalne promjene u kondiciji i zdravlju. Ako imate ortopedska pitanja poput artritisa, plivanje može biti bolja alternativa za vježbanje. Ako ste očigledno zdravi i tražite oblik vježbanja koji će izgorjeti većinu kalorija, odaberite trčanje preko plivanja.