Superset Workout za muškarce

Većina muškaraca koji žele poboljšati svoje fizičare žele graditi velika i moćna ramena. Dobro razvijena ramena prenose snagu i pomažu u stvaranju klasičnog oblika "V" bodybuildera. Koncept dizanja utega supersetova može vam pomoći da se razvijanje ramena na sljedeću razinu ili pomognete probiti kroz platoa s kojima ste se susreli na putu.

Video dana

Definicija

Supersetiranje je koncept tjelesne težine u kojem izvodite jednu vježbu, nakon čega slijedi drugi bez odmora između. Tipično, superset se sastoji od dvije vježbe, ali možete dodati još ako vam dopušta razina sposobnosti. Možete napraviti superset na suprotnim mišićnim skupinama kao što su prsa i leđa, na besplatne skupine kao što su biceps i leđa, ili napraviti različite vježbe za istu mišićnu skupinu.

Stražnji Deltoidi

Stražnji deltoidi su također poznati kao stražnji deltoidi. Za stražnji deltoid superset, par dva vježbe zajedno koji rade na stražnjem dijelu vašeg ramena, kao što su savijeni nad bučicama bočne strane i obrnuti flys ili kabel podiže. Bez obzira koje vježbe izaberete, držite se koljena savijeni i povucite težinu natrag sa stražnjim deltoidnim mišićima na vrhu pokreta. Vježbe za veslanje s ravnim šipkama koje vam omogućuju visoku držanje laktova također su dobar izbor.

Side Deltoids

Bočni ili bočni deltoidi pomažu vam da dajete širinu u tijelu gornjeg tijela. Superset od strane bočnih ramena sastojat će se od bočnih ili bočica bočnih podizanja, u kombinaciji s vježbom poput vanjskih rotacija. Bočne lateralne podizanja se izvode s dlanovima dolje podizanjem težine ravno do strane. Za vanjsku rotaciju, ležite na svojoj strani držeći bučicu u svojoj gornjoj ruci i položite lakat u blizini rebara tako da bućica visi ispred vašeg središnjeg dijela. Držite svoj lakat na mjestu i okrećite podlakticu prema gore, pomoću bočnog deltoida da podignete težinu. Izvršite vježbu s obje strane.

Front Deltoids

Teže vježbe kao što su glave i vojne preše dizajnirane su za jačanje mišića prednjeg ili prednjeg deltoida. Možete učinkovito rabiti preše pomoću bilo dumbbells ili dvoručni uteg. Za nadlakticu prednje rame, mudro je upariti teške preše različitim pokretima, kao što su slijepa ramenima ili uspravnim redovima. Koristite dumbbells za slegnu ramenima, i podignite ramena ravno prema svojim ušima. Možete koristiti bućice ili dvoručni utor za uspravne redove, samo drľite svoje ruke zajedno i povucite težinu ravno gore, zaustavljajući se samo ispod brade.

Razmatranja

Eksperimentirajte s vježbama na ramenima da biste otkrili koja je kombinacija vježbi i koliko je kompleta najbolja za vas. Započnite sa samo jednim supersetom za svaki dio ramena i po potrebi povećavajte broj setova.Pokušajte raditi do tri supersete za svaki dio ramena, po vježbi. Izbjegavajte da radite bilo koji drugi rame barem dva dana između vrhunskih vježbi i vratite se na pojedinačne setove ako osjetite nelagodu na ramenima. Najprije radite stražnje i bočne deltoide da biste dobili ramenima grijano i spremno za teže pokretove pritiska.